Integrative Nutrition Health Coach

Estratégias para diminuir a retenção de líquidos após a ceia de Natal

Hoje eu quero trazer algumas dicas para quem sente que exagerou um pouquinho na ceia de Natal e está se sentindo com mais retenção de líquidos que o normal. Bom, antes de mais nada… Não se culpe! A culpa não te leva a lugar nenhum e nem vai te ajudar a desinchar!  Então agora, mais do que nunca, é hora de tomar algumas medidas estratégicas pós festas: Read More
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Formas naturais de reduzir seu colesterol

Hoje eu quero conversar sobre COLESTEROL. O colesterol é uma gordura produzida pelo nosso fígado e é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ele é responsável por: Construir as paredes das nossas células Sintetizar hormônios, como estrogênio, testosterona, vitamina D, cortisol Produzir a bile, que é essencial para digerirmos as gorduras Metabolizar as vitaminas A, D, E e K Mas o problema todo surge quando a concentração de colesterol no nosso sangue está maior do que o que a gente precisa. Read More
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Formas naturais de amenizar os "fogachos" na menopausa

Você sabe por que os calores (ou fogachos) acontecem nas mulheres na menopausa? Eles acontecem em função da queda de estrogênio, que é um dos principais hormônios que entram em declínio nessa fase. O problema é que o estrogênio possui uma ligação direta com o nosso mecanismo de controle da temperatura corporal e a diminuição desse hormônio acaba desregulando completamente o nosso “termostato” interno. Read More
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Você costuma jantar tarde?

Me diz uma coisa, você costuma jantar tarde?  Se sim, saiba que jantar tarde pode prejudicar sua saúde de várias maneiras… 1- Seu corpo produz menos insulina. Quando você come, seu corpo libera insulina para ajudar a transportar o açúcar do sangue para as células, para ser usado como fonte de energia. Porém, quando jantamos tarde e o nosso corpo já está produzindo melatonina (o hormônio que ajuda a regular o sono), a melatonina pode prejudicar a produção de insulina. Read More
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5 alimentos para ajudar o seu corpo a destoxificar melhor toxinas e metais pesados

Eu sempre falo bastante sobre doenças crônicas, inflamação e alimentos pró-inflamatórios. E hoje eu quero te contar sobre 5 alimentos potentíssimos para ajudar o seu corpo a destoxificar toxinas e metais pesados do seu organismo. Primeiramente, quero te contar que o seu corpo possui mecanismos maravilhosos de filtragem e destoxificação e que eles estão permanentemente em ação dentro de você. Contudo, dependendo da quantidade a que você se expõe ou que ingere, essas toxinas podem sobrecarregar seus sistemas de filtragem e acabar sendo devolvidas para a sua corrente sanguínea. Read More
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Como melhorar a sua digestão e absorção de PROTEÍNAS

Hoje quero conversar sobre como você pode melhorar a sua digestão e absorção de PROTEÍNAS. Lembrando que “não somos aquilo que comemos” mas sim “aquilo que conseguimos realmente ABSORVER daquilo que comemos!”  Além disso, vale destacar que a nossa capacidade digestiva para digerir e absorver as proteínas depende de vários fatores como: saúde do trato gastrointestinal, produção adequada de enzimas digestivas e ácido clorídrico pelo estômago, condições médicas, idade, etc.  Read More
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O que comer antes e durante voos longos para evitar gases?

Como estou prestes a fazer uma viagem em que terei um voo bem longo, quero compartilhar alguns pontos importantes que podem ajudar a reduzir o desconforto e o excesso de gases durante esse tipo de viagem. Bom, quando temos um voo longo, além de ficarmos muito tempo sentadas (o que já prejudica nossa digestão), nós ficamos sob uma grande variação de pressão, o que vai nos deixar com a barriga mais inchada naturalmente. De forma simplificada, quando a pressão atmosférica cai, o ar automaticamente tem mais espaço para expandir dentro do nosso corpo e nós naturalmente produziremos mais gases. Por isso, quanto mais fácil a digestão e menos “fermentativo” for o alimento que comemos, melhor… Read More
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Dieta rica em açúcar e problemas de pele

Hoje vamos falar sobre a ligação de problemas de pele (como acne, cravos, cistos e envelhecimento precoce) e uma dieta rica em açucares ou carboidratos refinados. Antes de mais nada, quero pontuar aqui que problemas de pele podem acontecer por diversos fatores bem distintos como: genética, dieta desequilibrada, excesso de toxinas no corpo e dificuldade de detoxificação, desequilíbrios hormonais (tanto durante a adolescência quanto durante a idade adulta) e causas mais tópicas como inflamação de poros entupidos. Contudo, atualmente existem estudos que ligam o consumo frequente de alimentos com alto índice glicêmico (cujo açúcar é absorvido rapidamente pela corrente sanguínea) a desequilíbrios hormonais, aumento nos índices inflamatórios gerais e envelhecimento precoce da pele. Read More
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Será que você está sofrendo com falta de magnésio?

Hoje quero conversar com as mulheres que sentem dores de cabeça constantes, muito cansaço ou dificuldade para relaxar, fraqueza ou espasmos musculares frequentes (inclusive aqueles tremores chatos nas pálpebras), náuseas frequentes e desregulação no açúcar no sangue, saiba que uma das possíveis causas para esses problemas é a deficiência de MAGNÉSIO. O magnésio é um mineral importantíssimo para as nossas reações metabólicas e, entre suas funções, temos o seguinte: Read More
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Se você sofre com glicemia sanguínea alta, tome cuidado com sua ingestão de cafeína.

Hoje eu quero conversar com as mulheres que sofrem com dificuldade para baixar seus níveis de açúcar no sangue ou que estão com muita dificuldade para emagrecer e não se atentam às quantidades de cafeína ingerida ao longo do dia. O café de boa qualidade contém antioxidantes que são benéficos para o corpo, contudo, mesmo para aquelas pessoas que metabolizam rapidamente a cafeína, as quantidades ingeridas são um ponto importante para se atentar, principalmente se você tem dificuldade para baixar os seus índices de açúcar no sangue. Read More
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