Integrative Nutrition Health Coach

Você sabia que alguns alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas de menopausa?

Esse é um assunto bastante complexo mas, para simplificar, queria que soubesse que alguns alimentos podem ajudar nossos processos metabólicos, melhorando nossa digestão, absorção de nutrientes, neutralização dos radicais livres (que nos envelhecem antes do tempo quando estão em excesso) e também nos ajudando com uma modulação hormonal natural, desde a Pré até a Pós-Menopausa. Então lá vão alguns desses alimentos: Read More
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Será que a menopausa é sinônimo de dores no corpo?

Hoje eu quero te explicar o porquê a menopausa vem acompanhada de tantas DORES! - Dor no joelho; - Dor na lombar; - Dor nas articulações; - Rigidez... O ponto principal que eu gostaria que você tivesse em mente é que a queda nos níveis HORMONAIS deixa as mulheres mais suscetíveis à dores crônicas naturalmente. Read More
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Existe dieta perfeita?

Hoje eu queria te perguntar se você acha que realmente existe dieta perfeita… Uma das coisas que eu mais vejo atualmente são mulheres super impactadas por conteúdos, dicas e informações sobre emagrecimento que, de forma prática, não respeitam a individualidade das pessoas e acabam fazendo promessas milagrosas que vão contra a nossa fisiologia natural. O grande problema na minha opinião é que a maioria das dietas que estão disponíveis por aí, foca ou em RESTRINGIR CALORIAS ou em RESTRINGIR GRUPOS ALIMENTARES INTEIROS. Mas de verdade, isso não funciona no longo prazo. Porque ao fazer isso, estamos deixando de fornecer NUTRIENTES para processos metabólicos ESSENCIAIS para a nossa saúde. Read More
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Só um docinho, faz mal?

Hoje eu quero falar sobre algo que ronda os nossos dias, COMER DOCE, quando pode, e, pode?  Mas eu não vou falar se você pode ou não comer doces, o que eu quero te perguntar é: 1. PORQUE TEMOS TANTA VONTADE DE COMER DOCE… 2. E COMO PODEMOS DIMINUIR ISSO COM UMA AÇĀO SIMPLES NO NOSSO DIA… Read More
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Reposição hormonal e menopausa, conheça as opções

Hoje eu quero conversar com você sobre Reposição Hormonal. Esse é um assunto super polêmico e que eu acho importante ressaltar alguns pontos que a maioria das mulheres não estão cientes. ✅ A terapia de reposição hormonal, é um tratamento para aliviar os sintomas menopausais, como os fogachos/hot flashes, ressecamento vaginal, perda óssea e variações de humor, entre outros. ✅ Ela pode ser feita através de diversas formas, alguns métodos combinam estrogênio e progesterona, outros apenas um dos dois e, dependendo do caso, a testosterona também pode ser prescrita. ✅ Particularmente, eu acredito que uma mulher APENAS deve buscar uma terapia de reposição hormonal APÓS já ter feito uma boa reeducação alimentar e uma boa modulação intestinal e, MESMO APÓS ISSO, ainda estiver sofrendo com fortes sintomas. Read More
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Você conhece a Doença de Hashimoto?

Hoje eu gostaria de te perguntar se você já escutou falar na doença de Hashimoto? Ou tireoidite de Hashimoto? De forma simplificada, a doença de Hashimoto é um distúrbio no qual o nosso sistema imune acredita que a nossa tireoide seja um corpo estranho (ou um "inimigo") e começa a produzir anticorpos contra as células da própria tireóide. Ou seja, é uma doença AUTOIMUNE, em que existe um "erro de programação" do nosso sistema imunológico e ele começa a atacar um órgão importantíssimo para o bom funcionamento do nosso metabolismo. Read More
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Você sabe como a alimentação FUNCIONAL pode te ajudar?

Você sabia que a alimentação funcional vai muito além do que uma alimentação equilibrada e saudável? Criada em 1990, pelo médico Jeffrey Bland, fundador do Instituto para Medicina Funcional (IMF), nos EUA, a alimentação funcional foca nos sintomas individuais de cada pessoa (tanto físicos quanto psicológicos), relacionando-os ao funcionamento dos diversos sistemas do corpo e buscando gerar equilíbrio através das potencialidades bioquímicas de cada alimento. Ou seja, é um tipo de alimentação que explora o poder de cura de cada alimento e os utiliza de forma estratégica, de acordo com as necessidades de cada pessoa, o que é bem mais abrangente do que apenas planejar um cardápio saudável e equilibrado, baseado na contagem de calorias. Read More
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Como posso amenizar os sintomas do Climatério?

Acredito que você já tenha escutado o termo CLIMATÉRIO, aliás muitas pessoas confundem climatério com menopausa, mas saiba que eles não são a mesma coisa. Na realidade, o climatério é a transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da mulher, enquanto a menopausa, é a marcação de 12 meses após a ultima menstruação da mulher. O climatério é dividido em 3 fases: Perimenopausa Menopausa Pós menopausa Este período afeta mulheres entre os 40 e 65 anos e os seus sintomas podem ser mais fortes ou fracos, dependendo do estado geral de saúde da mulher. Read More
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Todo mundo fala sobre substâncias antioxidantes, mas você sabe porque elas são realmente importantes?

Antes de mais nada, deixa eu te contar quem são os radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis (tipo “doidonas”) que perderam um elétron no processo de oxidação e que ficam tentando  se estabilizar "roubando" elétrons de células sadias ao redor. Em quantidades normais, os radicais livres são saudáveis para o corpo, pois estimulam positivamente o nosso sistema imunológico.  Porém, quando em excesso, eles prejudicam o bom funcionamento celular, causando o envelhecimento precoce e aumentando as chances de desenvolvermos doenças inflamatórias crônicas, como aterosclerose, diabetes, artrite, doenças degenerativas (Parkinson e Alzheimer) e câncer. Read More
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Vamos falar sobre nutrientes ESSENCIAIS?

Todo mundo fala sobre "melhorar a saúde e a imunidade,”  mas na prática, por onde você deve começar? Na minha sincera opinião, nós devemos começar pela base, por onde tudo começa, pelos nutrientes essenciais que o nosso corpo precisa para trabalhar bem.  Nutrientes essenciais são compostos que o corpo não consegue produzir ou não consegue produzir em quantidade suficiente e que precisam ser obtidos através de nossa alimentação. Existem diversas categorias de nutrientes, mas para simplificar, podemos dividí-los em MACRONUTRIENTES E MICRONUTRIENTES. Read More
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† © 2005 Integrative Nutrition Inc. (used with permission) †† © 2007 Integrative Nutrition Inc. (used with permission)