Hoje quero conversar com as mulheres que sentem dores de cabeça constantes, muito cansaço ou dificuldade para relaxar, fraqueza ou espasmos musculares frequentes (inclusive aqueles tremores chatos nas pálpebras), náuseas frequentes e desregulação no açúcar no sangue, saiba que uma das possíveis causas para esses problemas é a deficiência de MAGNÉSIO.
O magnésio é um mineral importantíssimo para as nossas reações metabólicas e, entre suas funções, temos o seguinte:
- Melhora o tônus muscular: o magnésio é essencial para a contração e relaxamento dos músculos, ajudando a prevenir espasmos e cãibras.
- Ajuda a reduzir a pressão arterial: esse mineral desempenha um papel fundamental na regulação da pressão sanguínea, ajudando a manter a saúde cardiovascular.
- Prevenção de osteoporose e osteopenia: o magnésio é um componente vital para a saúde dos ossos, auxiliando na absorção de cálcio e na prevenção de doenças ósseas.
- Alívio dos sintomas de enxaqueca: a deficiência de magnésio pode desencadear enxaquecas, e uma suplementação adequada pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das crises.
- Efeito antiácido: O magnésio pode aliviar problemas gastrointestinais, atuando como um antiácido natural.
O fato é que, quando os sintomas são muito fortes e frequentes, pode ser necessário reforçar esse mineral. Isso pode ser feito de duas formas complementares:
1. Através de uma alimentação rica em magnésio, incorporando alimentos ricos nesse mineral de forma constante. Alguns exemplos incluem sementes de abóbora e girassol, espinafre, acelga, caju, chocolate amargo com mais de 70% de cacau, feijões, abacate, aveia e banana.
2. Através de uma suplementação acompanhada, pois existem diferentes formas de magnésio (como óxido de magnésio, citrato de magnésio, treonato de magnésio, entre outras) e elas precisam ser prescritas de acordo com os sintomas (ou seja, por favor não suplemente sem uma orientação adequada!).
Veja alguns exemplos:
Óxido de Magnésio: É uma forma comum de suplemento de magnésio. No entanto, sua absorção é relativamente baixa, e pode ter um efeito laxante em algumas pessoas. É frequentemente usado para aliviar a constipação.
Citrato de Magnésio: Tem uma boa biodisponibilidade e é facilmente absorvido pelo organismo. É uma escolha popular para aqueles que desejam corrigir deficiências de magnésio e para pessoas com problemas digestivos, como refluxo ácido, devido ao seu efeito alcalinizante.
Glicinato de Magnésio: Esta forma de magnésio é altamente absorvível e bem tolerada. É frequentemente recomendada para pessoas com deficiência de magnésio e aqueles que têm sensibilidade gastrointestinal a outras formas de magnésio. Também pode ser uma boa opção para melhorar o sono.
Treonato de Magnésio: É uma forma mais recente de suplemento de magnésio que tem a capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica. É estudado por seu potencial para melhorar a função cognitiva e ajudar na redução da ansiedade e relaxamento.
Sulfato de Magnésio (Epsom): É frequentemente usado em banhos de imersão para aliviar a dor muscular e relaxar.
Lembrando que existem exames específicos para identificar a deficiência desse mineral (como o teste de magnésio sérico, por exemplo). Então se você está sofrendo frequentemente com os sintomas mencionados acima, é importante conversar com o seu médico e checar seus níveis de magnésio para, se for o caso, iniciar uma suplementação adequada e individualizada.
Contudo, em termos de alimentação, vale muito a pena não deixar faltar alimentos ricos em magnésio em seu prato todos os dias desde já. Sua saúde e suas reações metabólicas vão te agradecer imensamente!!