Esse tipo de gordura boa é essencial para o funcionamento do corpo — principalmente para nós, mulheres na perimenopausa e menopausa, quando há uma queda natural dos hormônios e aumento da inflamação, dores articulares, dificuldade de concentração e queda de memória… Se você ainda não conhece bem, o Ômega-3 é um tipo de gordura boa, essencial para o bom funcionamento do organismo, e que está envolvida em diversos processos — do equilíbrio emocional à saúde do coração, encontrada em alguns alimentos, mas principalmente em peixes de água fria. Read More

Vamos falar sobre um sintoma que começa de forma sutil na perimenopausa e pode se intensificar bastante na menopausa: o nevoeiro mental, ou brain fog. Não é fácil descrever essa sensação com precisão, mas quem passa por ela sabe bem como é: dificuldade de concentração, esquecimentos, raciocínio mais lento, confusão leve, cansaço mental e, em alguns momentos, até dor de cabeça e nos olhos. Eu mesma, desde que entrei na perimenopausa, venho sentindo esses efeitos no meu dia a dia. E apesar de terem melhorado depois que iniciei a Reposição Hormonal (TRH), ainda percebo que meu cérebro não funciona exatamente como antes. Mas o mais importante: isso tem explicação científica. E entender o que está por trás desse sintoma ajuda muito a tirar o peso da culpa ou da autocrítica. Read More

Hoje quero te apresentar um alimento pequeno no tamanho, mas potente quando o assunto é regulação hormonal e suporte para o fígado: o broto de brócolis. Você provavelmente já sabe que o brócolis é um ótimo alimento — rico em fibras, antioxidantes e com muitos benefícios. Mas o broto é ainda mais poderoso: ele pode conter até 100 vezes mais sulforafano do que o brócolis já crescido. Isso significa uma dose altamente funcional em uma porção pequena. Read More