Me conta uma coisa... Voce tem dormido bem ultimamente? Tem acordado descansada? Ou pega no sono rapidamente mas acorda diversas vezes durante a noite? Para quem já passou dos 40 ou já está na menopausa, as dificuldades para dormir se agravam muito em função da redução do hormônio progesterona, que é extremamente importante para o estado de relaxamento geral e para a regulação dos níveis de estresse durante o dia. No entanto, como não conseguimos lutar contra o fluxo natural da nossa redução hormonal, eu quero muito aqui te despertar para a importância de você olhar para a sua alimentação como uma aliada (ou inimiga...) de um sono de qualidade. Read More

Hoje eu quero te fazer uma pergunta: Será que você está ingerindo proteína suficiente? As proteínas desempenham um papel fundamental na saúde das mulheres, atuando na construção de tecidos como músculos, pele, cabelo, entre outros, e na regulação hormonal, incluindo hormônios essenciais para o ciclo menstrual, a saúde dos ossos e saúde emocional, como o estrogênio, a progesterona e a testosterona. Além disso, as proteínas têm várias outras funções cruciais, tais como: Produção de enzimas, hormônios e anticorpos. Regulação do metabolismo. Transporte de nutrientes e oxigênio. Manutenção da massa muscular. Fornecimento de energia. Facilitação da comunicação celular e da transmissão de sinais nervosos. Produção de moléculas imunes, glóbulos vermelhos e enzimas. Participação na fabricação de novas proteínas e no transporte de nutrientes e oxigênio. Auxílio no equilíbrio do açúcar no sangue e na redução da velocidade da liberação de insulina. Read More

Você sabia que existem alimentos que podem ajudar bastante a equilibrar seus hormônios e diminuir os seus sintomas de TPM ou de Perimenopausa/Menopausa? Então antes de falar deles, vou repassar rapidamente dois aspectos que têm um impacto direto nos desequilíbrios hormonais: o estresse e a falta de nutrientes. Durante os anos férteis, nosso corpo libera um óvulo mensalmente para uma possível gravidez - um processo que ocorre cerca de 400 vezes ao longo da vida de uma mulher que não entre em menopausa precoce por algum motivo. Esse processo, coordenado pelo hipotálamo, é como uma orquestra, harmonizando nossos hormônios e a nossa saúde como um todo. Porém, em momentos de estresse prolongado OU de falta de nutrientes, o corpo pode interromper a liberação de óvulos, como um mecanismo de defesa (afinal, qual é o objetivo de preparar o corpo de uma mulher para gerar uma nova vida, se ela está passando por algum tipo de perigo ou se estão faltando nutrientes em seu corpo).  Read More

Hoje vamos falar sobre um hábito que muitas pessoas ainda não conhecem, mas que pode pode ajudar bastante a saúde do nosso trato digestivo: a raspagem de língua em jejum. Durante a noite, a língua acumula bactérias, resíduos de alimentos, células mortas e outras substâncias, o que pode levar ao mau hálito e ao crescimento de microorganismos prejudiciais ao nosso corpo. Por esse motivo, se você pensar bem, faz total sentido fazer uma boa higiene bucal pela manhã e não ENGOLIR todos esses resíduos e bactérias acumulados durante a noite, que podem atrapalhar o funcionamento do seu sistema digestivo, aumentar seus índices inflamatórios e aumentar os riscos de uma disbiose intestinal. Read More

Hoje eu quero te perguntar se você já sabia que COMO você come é tão importante quanto O QUE você come… A conexão entre nosso cérebro e nosso intestino é tão fantástica e direta que pouco adiantará você cuidar apenas daquilo que você come (e incluir um monte de suco-verde ou shots da imunidade na sua alimentação todos os dias…) se você também não cuidar de como o seu organismo ABSORVE aquilo que você está ingerindo. Por isso, se você está sempre comendo correndo, na frente do computador ou da TV,  nas mídias sociais, dentro do carro, em pé… você precisa saber que o seu corpo terá muito mais dificuldade em digerir e absorver os nutrientes dos alimentos que você come. Read More

No post passado eu falei sobre alimentos que nos deixam com a sensação de que "é impossível comer um só." Mas neste post eu gostaria de falar sobre alimentos que podem ajudar a reduzir o desejo por doces... E isso acontece porque eles são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos essenciais, necessários para importantes reações metabólicas no corpo. Por esse motivo, quando você inclui esses alimentos na sua alimentação com frequência, a vontade de doces tende a diminuir bastante. Read More

Hoje queria começar te fazendo algumas perguntas: você sente fome pouco tempo depois de comer? Ou precisa de muita comida para ficar satisfeito?  Quer saber um dos motivos que pode influenciar isso? Vou te explicar um pouquinho... Você já teve aquela sensação de que, independentemente do quanto você come, você continua com fome? Ou melhor… com vontade de comer mais e mais... O fato é que existem alguns alimentos que possuem esse "poder" de causar uma fome sem fim ao invés de trazer saciedade. Read More