Hoje eu quero compartilhar uma informação quentinha e super útil, especialmente pra quem mora aqui nos EUA e se preocupa com a saúde intestinal, hormonal e com a exposição a toxinas no dia a dia. Acaba de sair a nova lista 2025 do Dirty Dozen e Clean Fifteen, organizada pela EWG (Environmental Working Group), uma ONG americana que analisa anualmente os resíduos de pesticidas nos alimentos mais consumidos por aqui, com base nos dados oficiais do USDA. Read More

No post passado, eu expliquei o porquê, depois dos 40, o emagrecimento naturalmente desacelera, mesmo quando a alimentação está em dia e os hábitos parecem estar no lugar. Hoje eu quero te mostrar por onde começar a virar esse jogo, com ajustes simples que fazem diferença real, inclusive para quem já está fazendo reposição hormonal. Porque sim, a TRH pode ajudar, mas não substitui o que você faz todos os dias com a sua comida, com seu ritmo e com seus sinais internos.   1. Comece o dia cuidando do fígado Read More

Você já sentiu que está fazendo tudo certo, mas não consegue ver a mudança no seu corpo da mesma forma que conseguia antes? Hoje eu quero te explicar porque isso acontece e como os nossos hormônios têm tudo a ver com essa mudança na velocidade do emagrecimento. Antes de tudo, é importante lembrar: a perimenopausa pode começar até 10 anos antes da menopausa de fato. E essa queda hormonal precoce pode estar ligada a deficiências nutricionais, inflamação alta, genética… ou tudo isso junto. Read More

 Hoje eu quero falar sobre um suplemento que virou um dos Read More

Você já ouviu falar sobre a importância de raspar a língua em jejum?   Esse é um hábito super simples, mas que pode trazer muitos benefícios para a saúde do seu sistema digestivo — e também para o equilíbrio geral do seu corpo!   Durante a noite, como produzimos menos saliva, a nossa língua vai acumulando uma camada de bactérias, restos de alimentos e células mortas. Esse acúmulo pode favorecer o mau hálito e deixar o ambiente perfeito para o crescimento de micro-organismos que, se não forem removidos corretamente pela manhã, podem aumentar a inflamação no corpo e até prejudicar o funcionamento do intestino. Read More

Esse tipo de gordura boa é essencial para o funcionamento do corpo — principalmente para nós, mulheres na perimenopausa e menopausa, quando há uma queda natural dos hormônios e aumento da inflamação, dores articulares, dificuldade de concentração e queda de memória… Se você ainda não conhece bem, o Ômega-3 é um tipo de gordura boa, essencial para o bom funcionamento do organismo, e que está envolvida em diversos processos — do equilíbrio emocional à saúde do coração, encontrada em alguns alimentos, mas principalmente em peixes de água fria. Read More

Vamos falar sobre um sintoma que começa de forma sutil na perimenopausa e pode se intensificar bastante na menopausa: o nevoeiro mental, ou brain fog. Não é fácil descrever essa sensação com precisão, mas quem passa por ela sabe bem como é: dificuldade de concentração, esquecimentos, raciocínio mais lento, confusão leve, cansaço mental e, em alguns momentos, até dor de cabeça e nos olhos. Eu mesma, desde que entrei na perimenopausa, venho sentindo esses efeitos no meu dia a dia. E apesar de terem melhorado depois que iniciei a Reposição Hormonal (TRH), ainda percebo que meu cérebro não funciona exatamente como antes. Mas o mais importante: isso tem explicação científica. E entender o que está por trás desse sintoma ajuda muito a tirar o peso da culpa ou da autocrítica. Read More

Hoje quero te apresentar um alimento pequeno no tamanho, mas potente quando o assunto é regulação hormonal e suporte para o fígado: o broto de brócolis. Você provavelmente já sabe que o brócolis é um ótimo alimento — rico em fibras, antioxidantes e com muitos benefícios. Mas o broto é ainda mais poderoso: ele pode conter até 100 vezes mais sulforafano do que o brócolis já crescido. Isso significa uma dose altamente funcional em uma porção pequena. Read More

Você já ouviu que a terapia hormonal na menopausa aumenta o risco de câncer de mama? Mas… de onde surgiu essa ideia? E será que ela ainda faz sentido hoje? A terapia hormonal já é usada desde a década de 1940, principalmente para aliviar os sintomas da menopausa. Durante décadas, estudos observacionais mostraram possíveis benefícios cardiovasculares — e foi para investigar isso com mais rigor que, em 1991, o governo americano criou o WHI – Women’s Health Initiative, um dos maiores estudos sobre saúde feminina já realizados. O objetivo era avaliar, com base em evidências de alto nível (um estudo clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo), se a terapia hormonal realmente protegia o coração e prevenia doenças crônicas em mulheres na pós-menopausa. Read More

Você já se pegou pensando por que algumas mulheres quase não sentem os efeitos da perimenopausa e da menopausa, enquanto outras sofrem com ondas de calor, insônia, cansaço extremo e tantos outros sintomas? Isso acontece porque cada corpo tem uma capacidade diferente de se adaptar à queda hormonal – e essa resposta depende de vários fatores. Read More