Após os 40, o corpo feminino passa por mudanças hormonais significativas, como a redução dos níveis de estrogênio e progesterona, além de uma desaceleração do metabolismo. Com isso, é essencial que tenhamos clareza sobre os pontos estratégicos que precisam ser priorizados para criar um plano de Consistência e Longevidade na rotina saudável. Cuidar da saúde de forma equilibrada e consciente é a chave para garantir energia, bem-estar e longevidade. Read More

Observar suas fezes é uma forma simples e eficaz de monitorar a saúde intestinal. Através da cor, consistência, frequência das evacuações e outros detalhes, é possível identificar possíveis problemas e buscar ajuda quando necessário. Principais pontos a observar: Tempo de trânsito: Em média, o tempo de trânsito intestinal pode variar de 12 a 24 horas após a ingestão de alimentos. Esse intervalo pode ser influenciado tanto pelo tipo de dieta, intolerâncias alimentares, falta de enzimas digestivas, problemas de motilidade ou algumas doenças crônicas. Facilidade da evacuação: O ideal é que a evacuação ocorra sem urgência ou esforço e que você sinta uma sensação de real alívio. Se houver dor ou dificuldade constante, é  muito importante procurar um profissional da área para entender a causa raíz. E atente-se que muitas pessoas até evacuam diariamente mas sempre ficam com a sensação de “evacuação incompleta”, e isso já é considerado um sinal de constipação. Cor: A cor das fezes é um dos primeiros indicadores da saúde digestiva. O marrom é a cor mais comum e saudável. Alterações na cor podem indicar problemas como: Read More

Você se sente constantemente exausta, sem energia e com aquela sensação de que nada dá certo? Pode ser que a falta de ferro esteja sabotando seus dias e você não esteja dando a devida atenção a isso. O ferro é um mineral essencial para o nosso corpo. Ele faz parte da hemoglobina, uma proteína presente nas hemácias (glóbulos vermelhos) que carrega o oxigênio para todas as células do corpo. Quando os níveis de ferro estão baixos, o organismo não consegue transportar o oxigênio de forma eficiente, causando diversos sintomas como: Fadiga crônica Fraqueza Palidez Falta de ar Tontura Dor de cabeça Unhas quebradiças Cabelo fino e quebradiço Read More

Hoje eu quero conversar sobre uma dúvida recorrente que recebo, que é sobre o melhor horário para tomar os diferentes suplementos. Por que isso é importante? Alguns suplementos são melhor absorvidos com comida, outros sem comida. Alguns são lipossolúveis, ou seja, precisam de gordura para serem absorvidos. Outros podem interferir no sono. Alguns não devem ser tomados em conjunto pois competem entre si pela absorção. Em resumo, para otimizar ao máximo a sua suplementação, vale ter em mente alguns pontos estratégicos que podem te ajudar na hora de tomá-la. Read More

Eu tenho uma pergunta para você: Você costuma fazer refeições completas ou, na correria do dia a dia, acaba optando por pequenos snacks durante o dia? Sei que muitas vezes acreditamos que esses pequenos lanches, especialmente quando são "saudáveis", são uma boa estratégia para o emagrecimento. No entanto, hoje eu quero te explicar porque essa abordagem pode estar sabotando tanto o seu desejo de perder peso quanto o seu objetivo de eliminar gordura corporal ou ganhar massa magra. E eu te digo o porquê. Tudo se resume a uma coisa: insulina. Read More