Hoje quero conversar sobre a importância do Ômega-3 para a saúde das mulheres, especialmente aquelas em perimenopausa e menopausa, que já começaram a sentir os efeitos da redução hormonal, que podem incluir aumento nos níveis inflamatórios, dores nas articulações, colesterol e triglicerídeos elevados, perda de memória e até a chamada "névoa cerebral".
Você sabia que o Ômega 3 pode ser um grande aliado nesse momento?
- Ele é um protetor do cérebro, ajudando a prevenir doenças degenerativas como Alzheimer, demência e Parkinson.
- Tem ação direta na melhora da memória e da cognição, graças ao DHA que ajuda na conexão entre os neurônios.
- É um fortalecedor da imunidade devido à sua ação anti-inflamatória.
- É um aliado na redução do colesterol e dos triglicerídeos.
- Contribui para a pressão arterial e a saúde do coração.
- Ajuda na regulação da coagulação sanguínea, prevenindo casos de trombose.
- Alivia dores articulares, como na artrite reumatóide.
- Sua ação anti-inflamatória também auxilia na recuperação muscular após os exercícios.
E onde encontramos Ômega 3?
- Peixes gordos (preferencialmente selvagens): cavala, salmão, atum, sardinha, cação, bacalhau, anchova.
- Oleaginosas: nozes.
- Sementes: chia e linhaça.
E quando é interessante pensar em suplementar?
Quando o consumo de peixes gordos for muito baixo e quando houver sintomas fortes ligados a quadros inflamatórios, dores articulares, colesterol e triglicerídeos altos, perda de memória, falta de concentração e baixa imunidade. Mas lembre-se de consultar um profissional da saúde para indicar as dosagens corretas para o seu caso, combinado?
Existem três tipos de ômega-3 (ácidos graxos):
- Docosahexaenoico (DHA)
- Eicosapentaenoico (EPA)
- Alfa-linolênico (ALA)
Os principais são o EPA e o DHA.
O EPA tem ação anti-inflamatória, auxilia na saúde do coração, na circulação sanguínea e previne trombos ou coágulos. Já o DHA tem forte ação cerebral, é antioxidante, ajuda na conexão entre os neurônios e é fundamental para a formação e construção das membranas celulares. Ou seja, tem uma ação de proteção do cérebro.
Então se o seu foco for reduzir níveis de inflamação, dores articulares, cuidar da saúde do coração e circulação, opte por um suplemento de ômega com maior concentração de EPA.
E se o seu foco for prevenir doenças cerebrais, melhorar memória e cognição, opte por uma maior concentração de DHA.
E como escolher um Ômega-3 de qualidade?
- Opte por opções provenientes de peixes selvagens.
- Escolha opções onde a soma de EPA e DHA por porção seja mais alta.
- Busque opções onde essa soma de EPA e DHA seja em torno de 1000 mg.
- Verifique a quantidade por porção. Muitas vezes, você precisa tomar mais de 1 cápsula para atingir a quantidade indicada na embalagem.
- Faça o teste caseiro de pureza do Omega 3.
Quer saber como? É simples:
- Coloque o Ômega 3 no congelador.
- Retire do congelador após cerca de 6 horas.
- Tente atravessar a cápsula com uma faca ou um palito.
Um Ômega 3 de boa qualidade não deve congelar. Se ao furar a cápsula, o conteúdo estiver congelado, isso significa que existem ácidos graxos não saudáveis na composição e o produto não é de boa qualidade.
E qual o melhor momento para tomar?
Prefira tomar junto a uma refeição em que tenha consumido outras fontes de gorduras (como almoço e jantar), para aumentar a absorção e também ajudar na absorção de vitaminas lipossolúveis.