Integrative Nutrition Health Coach

Será que eu preciso de um detox?

Quando pensamos em “detox" geralmente a primeira coisa que vem à cabeça é um suco, um shot ou uma dieta “clean" para seguirmos durante um tempo.   Mas na verdade, se voce realmente pensar mais a fundo, desintoxicação de verdade é bem mais do que isso…   Para nos “desintoxicarmos" pra valer, precisaríamos cuidar desde o detergente que usamos, o creme que passamos na nossa pele, a qualidade da água que bebemos e, principalmente dos relacionamentos que temos em nossa vida e que, algumas vezes, infelizmente são mais tóxicos do que uma alimentação desequilibrada.   O fato é que é humanamente impossível pensar que nós conseguiríamos escapar de todas as formas de toxinas que nos cercam, sejam elas físicas ou emocionais.   Mas por onde posso começar então?   Read More
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Será que a meditação pode me ajudar?

As práticas de relaxamento e meditação já existem há milhares de anos e você sabia que existem estudos seríssimos que já às associaram ao aumento da saúde, imunidade e qualidade de vida de seus praticantes? Isso acontece porque elas não são apenas uma simples forma de "relax," mas sim ferramentas efetivas para o controle do stress e ansiedade, contribuindo para que todos os sistemas do corpo trabalhem melhor e, principalmente, nosso sistema imunológico. Com a pandemia que estamos vivendo, ficou ainda mais clara a importância do controle emocional e da saúde da mente, além da física.   Read More
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Você sabe o que é Resistência à Insulina?

Hoje eu queria trazer aqui um assunto que eu converso bastante com as minhas clientes e que eu acho muito importante. A resistência à insulina.   A resistência à insulina é um processo bastante complexo mas eu vou tentar aqui simplificá-lo nos pontos principais que eu considero que possam ajudar as pessoas a compreender como ele se instala.   Toda vez que nós comemos carboidratos (especialmente os açucares e os carboidratos refinados, como tudo aquilo que tem farinha branca como bolos, bolachas e massas por exemplo), esse açúcar entra em nossa corrente sanguínea e automaticamente o nosso pâncreas secreta o hormônio insulina para "bater na porta das células” e tirar esse açúcar de nosso sangue. Read More
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Você conhece o Ciclo das Sementes para equilibrar naturalmente os hormônios femininos?

Os nossos hormônios precisam da matéria prima certa para serem produzidos. E nesse caso, tanto a quantidade quanto a qualidade da matéria prima que você fornece para o seu corpo estão diretamente ligadas à capacidade dele de produzir hormônios de forma equilibrada. Com relação aos hormônios sexuais femininos (o estrógeno e a progesterona), lá vão alguns dos sintomas que podem ocorrer quando eles estão em desequilíbrio: Read More
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Quer saber porque a TPM mexe tanto com a gente?

A TPM é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que aparecem de 5 a 10 dias antes do início da menstruação e que acontecem em virtude da variação das quantidades dos hormônios estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual.   Nos primeiros 14 dias do ciclo menstrual ocorre o período folicular e um consequente aumento natural de estrogênio, que é um dos nossos hormônios responsáveis por controlar o nosso bem-estar.   Dos dias 14 a 16 aproximadamente ocorre a ovulação e a parede do útero começa a engrossar para fazer um tipo de “cama” para abrigar o possível óvulo fecundado. Nessa fase ocorre uma queda nos níveis de estrogênio e um aumento do hormônio progesterona. Entre outras funções, a  progesterona é um hormônio diurético e calmante. Read More
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Família e vida saudável, é possível conciliar?

Ter uma vida saudável tem sido visto como algo inalcançável nos últimos tempos, principalmente por quem vive com pressa. A questão é que algumas pessoas confundem uma vida equilibrada com uma vida regrada, contando as gramas de comida no prato e indo para a academia duas ou três vezes ao dia.    Se pensarmos assim, realmente fica muito difícil conciliar uma rotina de treinos pesada, a obrigação de cozinhar algo somente para si (e ao mesmo tempo para a família) com a rotina de trabalho, organização da casa e outras coisas mais.   Mas, se como eu você acredita que não precisamos ser “escravos” de uma dieta (que sinceramente ficará presa a geladeira como enfeite) para ter uma vida saudável e equilibrada, eu garanto que sim, é possível conciliar a vida em família com seus objetivos. Read More
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Afinal, o que é "Comer Emocionalmente?"

Comer emocionalmente às vezes é normal e até muito saudável.    Afinal, desde que nascemos nosso cérebro é treinado para buscar conforto ou recompensa rápida através da comida.    O bebê chora por qualquer motivo (pode ser dor, sono ou fome) e recebe um leitinho rápido. Se uma criança está triste, logo alguém oferece um docinho para alegrá-la. Se somos promovidos, o primeiro pensamento é comemorar com boa comida ou bebida.    Ou seja, o comportamento de buscar um conforto ou recompensa instantâneos na comida é automático e cultural.   O grande problema surge quando esse comportamento automático de buscar prazer e conforto através da comida se torna muito FREQUENTE e começa a causar problemas de saúde e emocionais te prendendo num ciclo infinito de:  Read More
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Dieta radical ou mudança de vida?

Hoje eu queria falar um pouquinho sobre dietas restritivas e uma real transformação de vida.    Um dos relatos que mais recebo é o de mulheres frustradas com seu peso, muitas vezes com uma soma de dietas restritivas que falharam. Dieta da proteína, jejum intermitente, low carb, cetogência e muitas outras sugeridas por famosos com um metabolismo totalmente diferente do seu. O que muitas delas não se perguntam é: por que estou falhando? Será que isso tem haver somente com minha relação com a comida? Qual o gatilho que me faz perder o controle? A verdade é que essa falha pode estar acontecendo por diversos motivos ligados ao nosso corpo, como equilíbrio hormonal, digestivo e intestinal, por exemplo. Além disso, emocionalmente podemos gerar uma barreira que não nos permite ter sucesso, ou pior, mesmo conquistando a perda de peso desejada a sensação de plenitude não vem. Read More
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Como criar novos hábitos de forma leve e com mais prazer

Hoje eu queria dividir com você minha reflexão a respeito do que nos impulsiona a realmente mudar ou criar novos hábitos.     Conexão, movimento e transformação.     Conexão com nós mesmos, conexão sobre o que realmente nos inspira, o que nos faz vibrar, o que enche nossos olhos e o nosso coração com uma alegria pura e verdadeira.     E também conexão com o que nos entristece, o que nos angustia e o que nos deixa incompletos de alguma forma.     E, por último, mas não menos importante, conexão com os sinais que o nosso corpo constantemente nos dá, através de sussurros e muitas vezes gritos. Pessoalmente, meu corpo falava comigo através de crises de enxaqueca fortíssimas, dores abdominais, cansaço constante, tonturas e falta de energia. Read More
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Você sabia que açúcar e carboidratos refinados viciam tanto quanto cocaína?

Quando você consome doces e carboidratos refinados (como pães, biscoitos e massas), você produz um estímulo bioquímico imediato e forte em seu cérebro.     Aliás, existem estudos muito importantes que demonstram que esses alimentos atuam no cérebro humano exatamente da mesma forma que cocaína, anfetamina e antidepressivos. E isso ocorre em função da liberação rápida de substâncias do bem-estar (dopamina e serotonina) em nosso cérebro.      Ou seja, quanto mais você come, mais você vai querer comer… É uma resposta bioquímica já que o nosso cérebro ama qualquer estímulo concentrado que gera uma sensação imediata de prazer. Read More
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