A TPM é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que aparecem de 5 a 10 dias antes do início da menstruação e que acontecem em virtude da variação das quantidades dos hormônios estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual.
Nos primeiros 14 dias do ciclo menstrual ocorre o período folicular e um consequente aumento natural de estrogênio, que é um dos nossos hormônios responsáveis por controlar o nosso bem-estar.
Dos dias 14 a 16 aproximadamente ocorre a ovulação e a parede do útero começa a engrossar para fazer um tipo de “cama” para abrigar o possível óvulo fecundado. Nessa fase ocorre uma queda nos níveis de estrogênio e um aumento do hormônio progesterona. Entre outras funções, a progesterona é um hormônio diurético e calmante.
Na sequencia, considerando que não houve a fecundação do óvulo, ocorre o início da fase luteal em que as paredes do útero começam a descamar gerando outra queda hormonal, mas dessa vez além do estrogênio, também da progesterona.
E é nesse momento em que existe uma queda dos dois principais hormônios sexuais em conjunto (progesterona e estrogênio) que começam a ocorrer os sintomas de TPM.
Os principais sintomas são são: variações no humor, ansiedade, irritação, depressão, dor de cabeça, cólicas, retensão de líquidos, alterações no apetite, espinhas, seios doloridos e inchados, aumento na necessidade de urinar, entre outros.
O fato é que algumas mulheres são bem mais sensíveis que outras com relação a esses sintomas e isso pode estar tanto ligado a uma pré-disposição genética quanto à desequilíbrios hormonais que acabam amplificando ainda mais os sintomas.
Muitas mulheres buscam aliviar seus sintomas de TPM através do uso de pílulas anticoncepcionais mas é importante conversar com seu médico a respeito dos eventuais efeitos da utilização prolongada desses hormônios sintéticos.
Alguns efeitos colaterais que foram associados à utilização prolongada da pílula anticoncepcional (hormônios sintéticos) são:
- Ganho de peso
- Dores de cabeça
- Aumento na retensão de líquidos
- Baixa na libido
- Aumento nas variações de humor
- Aumento no risco de trombose e hipertensão arterial
O que fazer para diminuir naturalmente os seus sintomas de TPM:
1- Evite alimentos estimulantes como café, chá preto e refrigerantes que atrapalham o seu sono e te deixarão ainda mais irritada, aumentando as suas chances de insônia nesse período.
2- Pratique exercícios físicos para produzir naturalmente substâncias do bem-estar (endorfinas) que ajudarão a contornar a redução natural dessas substâncias durante seu ciclo.
3- Cuide de seus INTESTINOS pois além de serem responsáveis pela produção de mais de 95% da produção de serotonina, eles também tem um papel importantíssimo no processo de eliminação do excesso de estrogênio circulante em nosso sistema que, quando em excesso, além de intensificar os sintomas da TPM, também impactará uma série de fatores hormonais (predominância estrogênica).
4- Coma alimentos do “bom humor” que são precursores de serotonina e endorfina: sementes (abóbora, linhaça, girassol e gergelim), oleaginosas em geral (castanhas, amendoas, nozes), bananas, abacate, aveia, chocolate amargo, folhas verde-escuras, algas, feijões.
5- Explore os benefícios dos chás calmantes de valeriana e maracujá.
6- Inclua chás diuréticos em sua rotina: cavalinha, hibisco, camomila, erva-doce e dente-de-leão.
Espero ter ajudado e, se precisar de mais informações para equilibrar naturalmente seus hormônios através de sua alimentação, fique à vontade para me contatar.
Beijos,