Se tem uma coisa que percebo com ainda mais clareza na perimenopausa, é o impacto profundo que essa fase tem nas nossas emoções. Muitas mulheres associam essa transição apenas a sintomas físicos como ondas de calor e ganho de peso, mas a instabilidade emocional é um dos primeiros sinais que aparecem – e, muitas vezes, os mais desafiadores. Oscilações de humor, ansiedade repentina, irritabilidade sem motivo aparente…  Tudo isso tem uma explicação biológica: a queda do estrogênio e da progesterona afeta diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, responsáveis pelo nosso bem-estar e motivação. Read More

Muitas mulheres buscam a minha ajuda pois percebem que, depois dos 40 (e principalmente depois dos 50!), seu metabolismo não responde mais da mesma forma. Aquelas estratégias que antes funcionavam para manter o peso e a energia já não trazem os mesmos resultados... Isso acontece porque o corpo passa por mudanças hormonais e fisiológicas que impactam diretamente a forma como queimamos e utilizamos energia. Mas a boa notícia é que existem estratégias para minimizar esses efeitos! Vamos aos principais fatores? Read More

Você sabia que a anemia é um dos problemas mais comuns entre mulheres, especialmente após os 40 anos? E o pior: muitas vezes ela passa despercebida. Cansaço constante, tontura, palpitações, falta de ar, falta de concentração, unhas fracas, queda de cabelo… tudo isso pode ser sinal de deficiência de ferro. Principais causas da anemia em mulheres As razões para a deficiência de ferro podem variar bastante, mas as mais comuns são: Read More

Muitas mulheres buscam a minha ajuda pois percebem que, depois dos 40 (e principalmente depois dos 50!), seu metabolismo não responde mais da mesma forma. Aquelas estratégias que antes funcionavam para manter o peso e a energia já não trazem os mesmos resultados... Isso acontece porque o corpo passa por mudanças hormonais e fisiológicas que impactam diretamente a forma como queimamos e utilizamos energia. Mas a boa notícia é que existem estratégias para minimizar esses efeitos! Vamos aos principais fatores? Read More

Com a redução dos nossos hormônios sexuais femininos, é natural que a qualidade do nosso sono diminua. Esse decréscimo hormonal é inevitável e comprovadamente impacta nosso sono, mas o que podemos fazer é focar naquilo que está ao nosso alcance: cuidar da higiene do sono para fazer a nossa parte. Hoje, quero compartilhar práticas simples e comprovadas por estudos que podem ajudar a melhorar o sono. Lembrem-se: cada pessoa é única e pode responder de forma diferente, mas vale experimentar e observar como seu corpo reage. 1- Luz certa, na hora certa: De manhã: A exposição à luz natural por 15 a 20 minutos regula o ritmo circadiano, ativando receptores nos olhos que aumentam a produção de cortisol no momento certo e ajudam no estado de alerta. Read More

Muitas mulheres buscam a minha ajuda pois percebem que, depois dos 40 (e principalmente depois dos 50!), seu metabolismo não responde mais da mesma forma. Aquelas estratégias que antes funcionavam para manter o peso e a energia já não trazem os mesmos resultados... Isso acontece porque o corpo passa por mudanças hormonais e fisiológicas que impactam diretamente a forma como queimamos e utilizamos energia. Mas a boa notícia é que existem estratégias para minimizar esses efeitos! Vamos aos principais fatores? Read More

Você sabia que o corante Vermelho nº 3 foi finalmente banido dos alimentos e medicamentos nos Estados Unidos? A decisão veio no último dia 15 de janeiro, em virtude de estudos que associaram essa substância ao desenvolvimento de tumores na tireoide em ratos. Veja alguns dos alimentos que comumente apresentam esse corante: Doces: Balas, chicletes e confeitos. Produtos de Panificação: Bolos, cupcakes e biscoitos. Sobremesas Congeladas: Sorvetes e picolés. Coberturas e Glacês: Utilizados em diversos tipos de doces e sobremesas. Read More

Você sabia que o horário em que comemos pode ser tão importante quanto o que comemos? Isso é especialmente relevante para nós, mulheres acima dos 40 anos, quando o nosso metabolismo e a digestão começam a mudar.  Por que o relógio biológico importa? Nosso corpo é regido pelo ciclo circadiano, o famoso relógio biológico que regula processos como digestão, metabolismo e sono. Ignorar esse ciclo pode gerar aumento de peso, inflamação e sono de má qualidade. Vamos aos principais pontos: Read More

Você já parou para pensar em como aproveitar as festas de fim de ano sem abrir mão da saúde e do prazer? 2024 está chegando ao fim, trazendo uma agenda cheia de compromissos, festas, encontros e as tão esperadas ceias... E a grande questão é: como curtir tudo isso sem exagerar? Imagine-se chegando a uma festa maravilhosa, escolhendo os pratos com consciência, desfrutando cada mordida sem culpa e acordando no dia seguinte cheia de energia. Parece bom demais para ser verdade? Não precisa ser! Pensando nisso, preparei um guia prático e leve para que você aproveite cada momento com equilíbrio e orgulho das suas escolhas. Vamos juntas? Read More