Hoje quero falar diretamente com as mulheres acima dos 40 que têm sofrido com problemas digestivos e constipação.
Sempre reforço a importância de cuidar da digestão porque não basta apenas “comer saudável”. Para que nosso corpo realmente aproveite os nutrientes, precisamos garantir uma boa digestão e absorção dos alimentos que consumimos.
Porém, hoje quero destacar um ponto específico: como a redução hormonal natural dessa fase da vida pode impactar nossa capacidade digestiva e o equilíbrio intestinal.
✔️ O que muda com a idade e os hormônios?
Com o passar do tempo, é natural que nossa eficiência digestiva, produção de enzimas e capacidade de detoxificação diminuam. Isso acontece com todos.
Entretanto, nas mulheres, essa situação se intensifica na perimenopausa e menopausa devido à queda do estrogênio. E por que isso é importante?
✔️ A falta de estrogênio afeta:
- Produção de bile: comprometendo a digestão de gorduras.
- Movimentos peristálticos: deixando o trânsito intestinal mais lento, o que favorece a constipação.
- Microbiota intestinal: reduzindo a diversidade de bactérias boas, o que pode levar à disbiose intestinal.
✔️ O impacto da disbiose intestinal
A disbiose ocorre quando há um desequilíbrio na microbiota, com aumento das bactérias ruins em relação às boas ou uma baixa diversidade de bactéricas boas. Isso pode causar:
???? Alterações nas barreiras do intestino, levando à permeabilidade intestinal;
???? Menor absorção de nutrientes;
????Aumento da inflamação no corpo, que pode desencadear sensibilidades alimentares e doenças autoimunes.
✔️ Na perimenopausa e menopausa, isso se reflete em problemas como:
- Constipação;
- Estufamento abdominal;
- Dificuldade de digestão;
- Deficiência na absorção de vitaminas;
- Sensibilidades alimentares;
- Maior risco de câncer de intestino.
✔️ O que você pode fazer?
Mesmo sem a “ajudinha mágica” dos hormônios, algumas mudanças práticas podem ajudar:
1️⃣ Hidrate-se: multiplique 0,038 pelo seu peso (em kg) para calcular sua necessidade diária de água em litros.
2️⃣ Inclua colágeno: ele reforça as barreiras intestinais e previne a permeabilidade intestinal.
3️⃣ Respeite os sinais do corpo: nunca postergue sua ida ao banheiro. Esse hábito pode enfraquecer os sinais de evacuação ao longo do tempo.
4️⃣ Invista em prebióticos e probióticos:
- Probióticos: Suplementos ou alimentos fermentados, como kefir de água, chucrute e kombucha, podem ajudar a reequilibrar a microbiota intestinal, promovendo a diversidade de bactérias boas.
- Prebióticos: Alimentos ricos em fibras solúveis, como banana verde, alho, cebola, aspargos e aveia, alimentam as bactérias boas do intestino, ajudando a fortalecer sua saúde intestinal.
5️⃣ Alimente-se com fitoestrogênios: eles auxiliam na reposição hormonal natural. Fontes excelentes:
- Sementes de linhaça e gergelim.
- Soja orgânica (tofu, tempeh, edamame, missô).
- Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico.
Cuidar da digestão é essencial para que seu corpo funcione melhor, especialmente nessa fase de tantas mudanças.