Hoje quero conversar sobre o cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", e como ele pode estar sabotando o seu emagrecimento.
O cortisol é produzido pelas glândulas adrenais e liberado em resposta ao estresse. Em situações de perigo ou estresse agudo, ele prepara o corpo para a ação, aumentando os níveis de glicose no sangue e mobilizando reservas de energia. Esse mecanismo é essencial em curtos períodos, mas o problema surge quando o estresse se torna crônico, e o cortisol é liberado continuamente.
Esse excesso de cortisol pode causar:
- Aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura;
- Acúmulo de gordura abdominal, especialmente gordura visceral, já que o corpo prioriza o armazenamento de energia nessa região para "proteger" órgãos vitais em momentos de estresse. A gordura visceral, que envolve esses órgãos, é a mais prejudicial à saúde.
- Resistência ao emagrecimento, já que o metabolismo desacelera para conservar energia;
- Desequilíbrio nos hormônios da fome e saciedade, como a leptina e a grelina, dificultando a sensação de saciedade.
Ou seja, o cortisol pode ser um dos grandes responsáveis pela dificuldade de perder peso, mesmo com dieta e exercícios! Mas você sabia que existem estratégias naturais para modular o cortisol e ajudar seu corpo a queimar gordura de maneira mais eficiente?
1. Priorize o sono
O sono é um dos principais reguladores do cortisol! Quando você dorme mal ou tem poucas horas de sono, o corpo libera mais cortisol no dia seguinte, aumentando a fome e dificultando o emagrecimento. Uma boa noite de sono é fundamental para regular o cortisol. Durma de 7 a 8 horas por noite e evite o uso de telas antes de dormir, please...
2. Equilibre o tipo e horário dos exercícios
Exercícios são ótimos para a saúde, mas atividades muito intensas, como HIIT e musculação, podem aumentar o cortisol, especialmente se feitos em excesso e no final da tarde. Prefira realizá-los pela manhã ou no início da tarde, quando o cortisol está naturalmente mais alto. À noite, escolha atividades mais relaxantes, como yoga ou caminhadas leves, para controlar o estresse e facilitar o emagrecimento.
3. Foque nas proteínas e gorduras boas
Comer proteínas e gorduras boas em todas as refeições ajuda a manter o açúcar no sangue estável e evita picos de cortisol.
4. Modere o consumo de cafeína
O consumo excessivo de café e outras bebidas com cafeína pode elevar os níveis de cortisol, principalmente se consumido em jejum ou em grandes quantidades. Tente moderar o consumo e, se possível, prefira tomar café acompanhado de uma refeição proteica.
5. Pratique o relaxamento
Meditação, respiração profunda e até alguns minutos de lazer ao ar livre podem reduzir significativamente o cortisol. Pequenas pausas ao longo do dia fazem toda a diferença.
6. Inclua adaptógenos na rotina
Adaptógenos como ashwagandha, rhodiola e maca podem ajudar a modular os níveis de cortisol e reduzir os efeitos do estresse no corpo. Eles podem ser consumidos em forma de suplemento ou adicionados a smoothies e chás. Esses ativos são especialmente úteis para quem sente os impactos do estresse de forma mais intensa. Consulte um profissional para saber a melhor opção para você.