Hoje eu quero dar alguns motivos importantíssimos para as mulheres acima dos 40 não focarem apenas nos exercícios de cardio (como caminhadas, corridas, elíptico, escada, etc.) mas sim na combinação deles com a musculação ou exercícios funcionais para preservação de massa muscular.
Lá vão eles:
1- Aumento de energia e redução da velocidade do envelhecimento:
Após os 30 anos, as mulheres naturalmente perdem massa muscular a cada ano que passa, a menos que façam uma atividade muscular para preservá-la.
Maior massa muscular aumenta o nosso gasto basal de energia em repouso e nossa quantidade de mitocôndrias (nossas pequenas fábricas de energia dentro das células). E isso é importante não apenas para aumentar nosso nível de energia ao longo do dia mas também para envelhecermos mais lentamente em virtude de termos uma maior capacidade de renovação celular.
2- Saúde cardiovascular:
O coração é um músculo e como qualquer músculo, ele se fortalece através de exercícios. A musculação aumenta a força e a resistência do coração, fazendo com que ele bombeie mais sangue de forma eficiente e isso ajuda a controlar a pressão arterial e a reduzir os níveis de colesterol ruim.
3- Densidade óssea:
A musculação estimula a criação de novas células ósseas, o que diminui o risco de fraturas e de osteoporose. O que, infelizmente, é bastante comum em mulheres na menopausa/pós menopausa, em função da redução natural do hormônio estrogênio (que é importantíssimo para a fixação do cálcio nos ossos).
4- Prevenção do diabetes:
A musculação aumenta a sensibilidade do corpo à insulina, fazendo com que as células se tornem capazes de usar a glicose de forma mais eficiente, o que ajuda o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Lembrando que a redução natural dos níveis de estrogênio e progesterona nas mulheres em perimenopausa e menopausa, reduz muito a sua capacidade de metabolizar os açucares/glicose de forma geral.
5- Contra stress, ansiedade e depressão:
A musculação promove a liberação de endorfinas (neurotransmissores que trazem a sensação de felicidade) e essas endorfinas atuam como analgésicos naturais, reduzindo a percepção de dor e estresse.
Além disso, a musculação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, favorecendo o relaxamento, o bem estar e até ajudando na redução dos desejos por doces ou carboidratos refinados.
Em resumo, exercícios de cardio são excelentes e devem ser praticados de forma constante por todos, numa intensidade adequada a cada condicionamento físico.
Contudo, para as mulheres 40+ que estão preocupadas com longevidade e buscam envelhecer com mobilidade, saúde, controle de açúcar no sangue, boa massa muscular e saúde óssea, a musculação se torna imprescindível e isso vai muito além da estética.
Espero sinceramente ter inspirado um pouquinho você a praticar exercícios de fortalecimento muscular, seja através da musculação ou de exercícios funcionais e não apenas exercícios de cardio. Tenham certeza que a combinação dos dois é a fórmula perfeita para envelhecermos da melhor forma possível.