Mesmo não sendo diabética, há cerca de dois meses comecei a usar um medidor de glicose contínua (GCM) para observar a reação do meu corpo a determinados alimentos e também para ajudar com mais propriedade as mulheres que eu cuido como Health Coach e que são diabéticas ou pré-diabéticas, e que podem se beneficiar desse tipo de monitoramento.
E posso garantir que nesse período usando o medidor tive diversos insights importantes sobre o funcionamento do meu corpo em resposta à estímulos diferentes de ingestão de carboidratos (de todos os tipos: saudáveis, não saudáveis, refinados e complexos).
E por esse motivo, hoje quero conversar a respeito da importância de mantermos os níveis de glicose no sangue equilibrados ao longo do tempo.
E isso é importante não apenas para pré-diabéticos e diabéticos mas para todas nós que queremos reduzir os índices de inflamação no corpo, equilibrar hormônios sexuais e tireoidianos, melhorar a imunidade e prevenir problemas de saúde como:
* Danos aos vasos sanguíneos, incluindo doenças cardíacas, AVC, Alzheimer, doença renal crônica e problemas oculares.
* Danos aos nervos, que podem causar dormência, formigamento, dor e perda de sensibilidade.
* Problemas de cicatrização, que podem aumentar o risco de infecções.
* Problemas de fertilidade.
* Dificuldade para perder peso.
Antes de mais nada, é importante reforçar que a glicose é a principal fonte de energia do corpo humano. Ela é absorvida pelo intestino delgado após as refeições e transportada para as células, onde é usada para produzir energia.
Ou seja, um aumento de glicose após as refeições é normal e esperado. O grande problema surge quando os picos são muito altos e o tempo de diminuição dos níveis de açúcar é muito lento e a pessoa fica de forma mais contínua com níveis elevados de açúcar no sangue.
Lá vão alguns sintomas de hiperglicemia (principalmente quando esse padrão de níveis elevados de açucar no sangue é muito constante no longo prazo):
* Fadiga
* Visão turva
* Fome frequente
* Dor de cabeça
* Tontura
* Sede excessiva
* Micção frequente, entre outras.
Então lá vão algumas formas naturais para ajudar seu corpo a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis:
* Hidratação Adequada: A hidratação adequada é crucial para a regulação dos níveis de glicose no sangue, pois a desidratação pode levar a concentrações mais altas de glicose sanguínea.
* Sono de Qualidade: A falta de sono ou padrões de sono irregulares prejudicam a sensibilidade à insulina e aumentam seus níveis de cortisol, aumentando as flutuações nos níveis de glicose (principalmente em jejum). Ou seja, se você dorme mal, você pode já acordar com níveis mais elevados de açúcar no sangue, mesmo que você não tenha ingerido nenhum alimento.
* Fazer refeições regulares e equilibradas, evitando lanches entre as refeições: Fazer refeições mais completas e balanceadas (principalmente em termos de proteínas e gorduras boas) aumenta a sua saciedade, ajuda a evitar picos de glicose no sangue e a manter os níveis de açúcar no sangue mais regulados. Quanto mais lanchinhos você fizer ao longo do dia (mesmo os saudáveis), mais glicose e insulina ficará liberando em sua corrente sanguínea e isso não te ajudará nem a emagrecer e nem a regularizar seus níveis de açúcar no sangue.
* Evite consumir carboidratos de forma isolada: Sempre que comer carboidratos (seja na forma de doces, massas, pães, bolos, frutas, batatas, raízes, etc) faça o máximo para consumí-los em conjunto com alguma fonte de proteína, de gordura boa e de fibras, para reduzir o pico glicêmico.
Exemplos: maçã com pasta de amêndoas, tapioca com ovo e sementes, pães/bolos com ovos mexidos, massas com saladas, vegetais e uma porção de proteína animal, smoothies de frutas com colágeno e chia, etc.
* Fazer algum tipo de atividade física após as refeições: estudos já demonstraram que apenas 10 minutos de atividade física leve, como uma caminhada leve dentro ou fora de casa, podem ajudar a reduzir significativamente os picos de glicemia pós prandial.
* Consuma alimentos alimentos Funcionais: Estudos científicos já associaram o consumo de alguns alimentos funcionais como canela, vinagre de maçã e chá verde com a redução dos picos de glicose no sangue após o consumo de carboidratos.
* Redução do stress: Pesquisas recentes, inclusive um estudo publicado no "Journal of Diabetes Research", já demonstraram como práticas de meditação e redução do estresse podem melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar a manter os níveis de glicose controlados.
Em resumo, aprenda a observar seu corpo e os seus níveis de energia após o consumo de determinados alimentos, de noites mal dormidas e de períodos de stress e faça pequenos ajustes na sua rotina com foco em manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis de forma geral. Pode ter certeza que sua saúde futura te agradecerá enormemente!