Hoje vamos falar sobre como a diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona pode afetar o metabolismo dos carboidratos, especialmente para as mulheres acima dos 40 anos.
Esses hormônios desempenham um papel crucial na regulação do nosso metabolismo, incluindo a forma como nosso corpo lida com os carboidratos. E o grande problema é que à medida que envelhecemos, naturalmente temos uma diminuição na produção desses hormônios, devido ao envelhecimento dos ovários e à transição para a menopausa.
Mas o que isso significa para o nosso corpo?
Bem, a redução dos níveis de estrogênio e progesterona têm um impacto direto no metabolismo dos carboidratos. Ou seja, mesmo mantendo a mesma quantidade de alimentos que costumávamos consumir, é comum ganharmos peso simplesmente pelo fato de que o nosso corpo não consegue mais processar os carboidratos adequadamente.
Vamos ver algumas das principais razões para isso:
Sensibilidade à insulina: O estrogênio desempenha um papel importante na regulação da sensibilidade à insulina, o hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar no sangue. Ou seja, com a diminuição dos níveis de estrogênio, nossa sensibilidade à insulina diminui, tornando mais difícil para o corpo lidar com os doces ou com o excesso de carboidratos de forma geral (mas principalmente dos refinados como pães, massas, bolos, etc).
Metabolismo basal: O estrogênio também influencia nosso metabolismo basal, ou seja, a quantidade de energia que nosso corpo gasta em repouso. Com a diminuição dos níveis de estrogênio, nosso metabolismo basal tende a desacelerar, o que significa que queimamos menos calorias quando estamos em repouso. Isso pode aumentar a facilidade para acumularmos gordura corporal.
Distribuição de gordura: A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode causar uma mudança na distribuição da gordura em nosso corpo, com um maior acúmulo na região abdominal. Esse acúmulo de gordura na região visceral (ao redor dos órgãos internos) está associado a um maior risco de resistência à insulina e diabetes tipo 2, afetando diretamente o metabolismo dos carboidratos.
Alterações no apetite: Durante a perimenopausa e menopausa, as flutuações hormonais podem influenciar nosso apetite e desejos alimentares. Com a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, é comum experimentarmos um aumento do apetite e desejo por alimentos ricos em carboidratos ou açúcares. Isso pode levar ao consumo excessivo de carboidratos em um momento em que nosso corpo não consegue mais metabolizá-los eficientemente...
Agora que entendemos como a diminuição dos hormônios pode afetar o metabolismo dos carboidratos, vamos conhecer algumas informações importantes para ajudar as mulheres acima dos 40 anos a lidarem melhor com a dificuldade para emagrecer:
1- Aumente a ingestão de proteínas
Aumentar a ingestão de proteínas é crucial para mulheres acima dos 40 anos. Isso ajuda a equilibrar hormônios e regular o açúcar no sangue, especialmente devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Além disso, as proteínas são essenciais para construir e reparar tecidos, incluindo músculos. Com o envelhecimento, a massa muscular diminui, o que desacelera o metabolismo e facilita o acúmulo de gordura. Consumir proteínas saudáveis, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, produtos à base de soja orgânica (como tofu, tempeh e edamame) e suplementos proteicos como o colágeno em pó, ajuda a equilibrar hormônios, regular o açúcar no sangue e preservar a massa muscular, mantendo um metabolismo saudável.
2- Escolha carboidratos inteligentes
Evite carboidratos simples, como açúcares refinados e farinhas brancas presentes em doces, massas, bolos e pães industrializados que gerarão picos de açúcar no seu sangue. Em vez disso, opte por carboidratos complexos, como grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia), legumes, frutas e vegetais. Esses carboidratos são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e na regulação do açúcar no sangue.
3- Aumente o consumo de fibras
As fibras desempenham um papel fundamental na saúde digestiva, proporcionando sensação de saciedade e auxiliando no controle de peso. Além disso, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e auxiliam o controle do colesterol ruim. Incremente sua dieta com alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, brócolis, grãos integrais, aveia, sementes e leguminosas.
4- Beba água por favor!!
Manter-se hidratada é fundamental para as mulheres acima dos 40. A hidratação adequada ajuda no funcionamento do metabolismo, auxilia na queima de gordura (lipólise), controla o apetite e mantém o corpo equilibrado. Beber água suficiente diariamente é essencial para transportar nutrientes, eliminar toxinas, regular a temperatura corporal, manter a saúde da pele e o equilíbrio hormonal.
Lembre-se que não envelhecemos apenas por fora… Infelizmente nosso corpo também envelhece internamente e se quisermos manter a vitalidade ao longo do tempo, precisamos aprender a dançar a nova dança dos nossos hormônios.
Com uma abordagem equilibrada em relação aos carboidratos, proteínas, fibras e hidratação, você pode ajudar a regular o metabolismo dos carboidratos sem restrições absurdas e manter um estilo de vida saudável e equilibrado.