Hoje vou falar sobre um tema que tem sido bastante discutido na área da saúde mas que muitas pessoas ainda não sabem: a suplementação de colágeno para a saúde intestinal.
O colágeno é uma proteína estrutural importantíssima que é encontrada em quase todo o nosso corpo, pois ajuda a manter a integridade da pele, cabelos, unhas, ossos, tendões e articulações.
Mas fora isso, ele também possui um papel bastante relevante na saúde intestinal.
O grande problema é que à medida que envelhecemos, a nossa produção de colágeno diminui naturalmente e é quando começamos a sentir os efeitos do tempo como: envelhecimento da pele, dores nas articulações e problemas gastrointestinais.
Então vamos entender os benefícios do colágeno para a nossa saúde intestinal especificamente.
A saúde intestinal é fundamental para a absorção de nutrientes, a regulação do sistema imunológico e a prevenção de doenças e o colágeno é um importante componente da parede intestinal, ajudando a manter a integridade da mucosa intestinal.
O fato é que Estudos sugerem que a suplementação de colágeno pode reduzir a inflamação intestinal, melhorar a permeabilidade intestinal e nos proteger contra doenças gastrointestinais.
Mas como isso acontece?
O colágeno é composto de aminoácidos, incluindo a glicina e a prolina, que são importantes para a formação do nosso próprio colágeno corporal e para a produção de ácido hialurônico, um componente chave da camada de muco intestinal.
A suplementação de colágeno pode ajudar a aumentar a produção de ácido hialurônico e a reforçar a camada de muco protetor, ajudando a proteger contra danos e inflamações.
Quais são os tipos de colágeno mais indicados para a saúde intestinal?
Os principais tipos de colágeno indicados para a saúde intestinal são o colágeno tipo I e o colágeno tipo III.
O colágeno tipo I é o tipo mais abundante no corpo humano e é encontrado principalmente na pele, tendões, ossos e cartilagens. É importante para a integridade estrutural e resistência dos tecidos, incluindo o tecido intestinal. Já o colágeno tipo III é encontrado em menor quantidade no corpo humano, mas é importante para a elasticidade e flexibilidade dos tecidos, incluindo a parede intestinal.
Ambos os tipos de colágeno podem ajudar a reforçar a camada de muco protetora da barreira intestinal e reduzir a inflamação no intestino, o que pode melhorar a saúde intestinal geral.
O colágeno tipo I é encontrado em fontes animais, como a pele e ossos de bovinos, suínos e aves. Já o colágeno tipo III é encontrado principalmente na pele de peixes e animais como bovinos e suínos.
E o que é o colágeno hidrolisado?
O colágeno hidrolisado é uma forma de colágeno que passou por um processo de quebra das moléculas de proteína em fragmentos menores, chamados de peptídeos de colágeno. Esses peptídeos são mais facilmente absorvidos e digeridos pelo corpo, o que significa que o colágeno hidrolisado é mais biodisponível do que outras formas de colágeno.
E como escolher um bom colágeno?
Lendo a lista de ingredientes e sempre optando pela sua forma mais pura possível, contendo apenas o próprio colágeno e nada de aditivos, corantes, adoçantes, etc.
Existe algum horário mais indicado para se tomar o colágeno?
Não há um horário específico obrigatório para se tomar o colágeno. O mais importante é que se tome o colágeno regularmente para começar a sentir os seus efeitos ao longo do tempo (e preferencialmente seguindo as recomendações de cada fabricante).
No entanto, para se otimizar a absorção da suplementação de colágeno com foco nos benefícios gastrointestinais, tomá-lo com o estômago vazio, antes do café da manhã pode ser uma boa alternativa, apesar de não ser uma regra obrigatória.
Caso não tolere o gosto, você também pode adicioná-lo à smoothies, sucos, chás ou café.
Em resumo...
A suplementação de colágeno pode ser benéfica para a saúde intestinal, ajudando a melhorar a absorção de nutrientes ao longo do tempo, reduzir a inflamação e reforçar a camada de muco protetor da nossa barreira intestinal.
No entanto, é importante escolher um suplemento de alta qualidade e aliá-lo a uma dieta equilibrada rica em proteínas e fontes de vitamina C, como as frutas cítricas por exemplo, que são um fator essencial para a nossa produção de colágeno pelo corpo.
Por fim, é importante lembrar que a suplementação de colágeno sozinha não faz milagres e não deve substituir uma dieta saudável e equilibrada. É recomendado que a suplementação de colágeno seja SEMPRE combinada com uma dieta rica em fibras, frutas, verduras e alimentos fermentados, que são importantes para a saúde intestinal.