A Páscoa está chegando e, para muitas pessoas, ela também é a época mais doce do ano, concorda?
Ou seja, além das comidas tradicionais, geralmente temos um super “overload" de chocolates e doces…
Pensando nisso, hoje eu separei algumas dicas de como você pode aproveitar esses momentos sem culpa e REDUZIR o impacto do consumo mais alto de doces e chocolates dessa época.
Antes de mais nada, é muito importante preparar o seu psicológico, e mentalizar que essa não será sua última Páscoa, muito menos seu último chocolate... E que você não precisa “se acabar” nos chocolates e que você consegue sim curtí-los de uma forma equilibrada.
E por esse motivo, fazer escolhas e trocas saudáveis sempre que possível, será a melhor estratégia para te ajudar a se manter no foco, com consistência e sem tanto esforço.
Lá vão algumas das minhas dicas:
- Comece o seu dia com um café da manhã proteico e rico em fibras, tentando evitar ao máximo os carboidratos refinados e doces logo no início do dia. Ovos e colágeno são ótimas opções;
- Reforce sua HIDRATAÇÃO durante todo o dia;
- Faça algum tipo de atividade física logo pela manhã, para já começar o seu dia acelerando o seu metabolismo e a atividade de seu sistema linfático;
- Não coma menos durante o dia para "compensar" as calorias a mais que irá comer, esse tipo de estratégia fará você comer muito mais do que o necessário e não te ajudará a escolher bem os alimentos, ou seja, você "atacará" tudo o que vier pela frente;
- Se puder escolher, prefira opções de ovos de Páscoa preferencialmente com mais de 70% de cacau e SEM gorduras hidrogenadas.
- Evite ao máximo comer o chocolate sozinho e sem nenhum outro alimento. Isso gerará uma elevação muito rápida em seu índice de açúcar no sangue e uma descarga muito rápida de insulina. E esse processo te trará um efeito rebote de mais desejos por doces/chocolates muito mais rapidamente.
- Ou seja, sempre prefira comer o chocolate junto a uma refeição ou a uma fonte de proteína para reduzir os picos de açúcar.
- Tome um shot de vinagre de maçã (1 col. de sob.) em meio copo de água, antes da sua refeição de Páscoa ou antes de comer o seu chocolate. Além do vinagre de maçã estimular a sua produção de enzimas digestivas, ele ajudará a reduzir os picos de açúcar no sangue e, consequentemente, a velocidade da liberação de insulina.
- Jamais coma chocolate antes de dormir… Uma elevação de açúcar nesse período atrapalhará a sua produção de melatonina e sobrecarregará seu fígado em um momento errado.
- Por fim, quando for comer seu chocolate, coma devagar e deguste cada mordida... ????
E Bora curtir a Páscoa com equilíbrio e sem culpa!