Me conta uma coisa… Quando você pensa em reduzir o seu colesterol e em melhorar a sua TPM o que te vem à cabeça?
Dietas restritivas, cortar carnes vermelhas, cortar doces e fazer exercícios?
E se eu te falar que antes de você pensar na melhor estratégia específica para o seu caso, seria muito importante você conhecer o papel do seu fígado nesse processo.
Voce sabia que o seu fígado é o grande general de filtragem de tudo o que seu corpo considera como tóxico ou ruim?
Ele e o intestino fazem uma parceria fantástica para mandar embora do nosso corpo aquilo que não é bom pra gente mas, especificamente, se você estiver pensando em viver uma vida mais clean, em ajudar seu corpo a lidar melhor com as toxinas ambientais, em reduzir seus índices de colesterol e de excesso de estrogênio (que é uma das principais causas da TPM), minha sugestão é que você preste mais atenção em seu fígado e entenda o que ele precisa para trabalhar melhor.
Deixa eu te explicar de forma simplificada como o seu fígado trabalha.
Sempre que alguma substancia "considerada tóxica" entra em nosso corpo, ela é mandada para o nosso fígado para ser metabolizada e transformada em algo que conseguimos lidar e excretar.
Ou seja, o fígado é como se fosse um órgão de transformação de toxinas em substancias menos prejudiciais que nosso corpo consegue mandar embora.
Por exemplo, quando a gente bebe álcool, por mais gostoso que seja para a maioria das pessoas, o nosso corpo entende que se trata de uma toxina e que precisa se livrar dela o mais rápido possível. O problema todo é que nós não conseguimos excretar o álcool em sua forma inicial, por isso ele é absorvido no estômago e mandado para o fígado para que ele transforme essa toxina (nesse caso, o álcool), em um subproduto que o nosso corpo é capaz de excretar.
Além do álcool, quer mais exemplos de substâncias comuns do nosso dia-a-dia que são consideradas toxinas pelo nosso corpo e que são enviadas para o fígado filtrar?
- Pesticidas, água contaminada com metais pesados, remédios, derivados de petróleo que são liberados pelos plásticos aquecidos, substâncias tóxicas presentes em cosméticos, toxinas presentes no ar poluído e por aí vai…
Mas o fato é que, fora essas toxinas externas, o nosso fígado também tem que lidar com uma serie de substâncias internas que o nosso próprio corpo produz naturalmente.
E entre as substâncias produzidas pelo nosso próprio corpo, em que o EXCESSO também é mandado para o fígado metabolizar antes de mandar embora, estão o colesterol e o hormônio estrogênio.
Ou seja, para quem está com o colesterol alto ou está em um quadro de predominância estrogênica, com sintomas de TPM fortíssimas por exemplo, é muito importante olhar com carinho para o papel estratégico do fígado no processo de redução desses índices.
Bom, mas porque eu quis te contar tudo isso?
Para que você entenda como funciona esse processo e o que pode fazer desde já para ajudar o seu fígado a trabalhar melhor!
Então vamos aos dois principais pontos que eu quero te contar aqui:
1- Se o seu fígado estiver muito sobrecarregado com toxinas externas como o excesso de álcool, remédios, cafeina, pesticidas ou metais pesados, ele vai devolver para o seu sangue as “substâncias internas” que são produzidas pelo nosso próprio corpo para serem "filtradas mais tarde."
Ou seja, ele prioriza o que é mais importante e vai devolvendo para a corrente sanguínea as substancias que ele considera que são menos prejudiciais na escala de prioridades do corpo.
Em resumo, fígado sobrecarregado com toxinas externas não prioriza a excreção do excesso de colesterol e de estrogênio e os devolve para a sua corrente sanguínea...
2- Se o seu fígado não tiver à disposição alguns nutrientes importantes para fazer os processos químicos de quebra das toxinas, ele também não vai trabalhar de forma adequada e sua capacidade e velocidade de detoxificação de toxinas vai ser prejudicada.
Então o que é que eu posso fazer desde já para ajudar o meu fígado a trabalhar melhor e, consequentemente, ajudá-lo a baixar meus índices de colesterol, meu excesso de estrogênio e minha toxidade no geral?
Como eu sempre falo… “O perfeito é inimigo do feito,” então se é impossível evitar completamente as toxinas externas, bora começar por aquilo que está no nosso alcance para tirar a sobrecarga do fígado e ajudá-lo a trabalhar melhor!
Comece pelo básico e entenda que esse esforço vai valer muito a pena no longo prazo… Lá vão as minhas sugestões:
- Reduza seu consumo de álcool, de cafeína e evite tomar remédios sem a real necessidade.
- Invista em alimentos orgânicos sempre que possível.
- Invista em um filtro de água de boa qualidade.
- Substitua seus potes plásticos por vidros e evite ao máximo beber água em garrafas plásticas.
- Explore produtos de uso pessoal e de limpeza naturais.
E por fim, e não menos importante… Facilite o trabalho do seu fígado, dando a ele os nutrientes específicos que ele PRECISA para fazer os processos químicos de filtragem e transformação incluindo alimentos estratégicos em sua dieta. Lá vão alguns deles:
- Maçãs
- Avocados
- Beterraba
- Cenoura
- Vegetais crucíferos cozidos (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, couve, repolho)
- Chá verde
- Alcachofra
- Clorela
- Coentro
- Dente de leão
- Açafrão
- Todas as folhas verde-escuras amargas: rúcula, chicória, mostarda, acelga.
- Todos os alimentos ricos em vitamina C que ajudam o nosso corpo a produzir a glutationa que é um antioxidante potentíssimo e essencial para a segunda fase de filtragem do fígado: açaí, caju, frutas vermelhas, laranjas, limões, tomates, pimentões amarelos.
- Todos os alimentos ricos em enxofre: alho, cebola, brócolis, couve flor, repolho, couve de Bruxelas.
- Alimentos ricos em selênio: castanhas do Pará, sardinhas, fígado.
- Proteínas de boa qualidade (e sem excesso) pois seu fígado também precisa de aminoácidos em seu processo de filtragem
E se o seu caso for mais especificamente o de predominância estrogênica, minha dica especial é para você caprichar no consumo de:
- Alimentos ricos em Omega-3: sardinhas, salmão selvagem, nozes e chia.
- Falar com seu médico sobre uma eventual suplementação com Magnésio, pois níveis adequados de magnésio são necessários para que o estrogênio seja corretamente metabolizado.
- Focar em exercícios de ganho de massa muscular, pois isso também vai ajudar que o excesso de estrogênio seja corretamente metabolizado pelo fígado.
Enfim, hoje esse post veio cheio de informações… Mas eu o preparei com muito carinho para te ajudar a entender melhor a importância do seu fígado em sua saúde e o que está em seu alcance para ajudá-lo desde já.
E se tiver alguma dúvida, fique a vontade para me escrever.
Um grande beijo.
Carla