Olá, tudo bem?
Em virtude da pandemia do coronavírus, estamos vivendo uma época extremamente estressante em que a ansiedade e a apreensão sobre o dia de amanhã está crescendo exponencialmente. E pior, visivelmente não só na mente dos adultos mas também, de forma indireta, na mente de nossas crianças.
Contudo, tão importante quanto tomar medidas de higiene e reduzir nossa exposição à ambientes com aglomeração de pessoas, eu considero que cuidar de nossa MENTE e dos NUTRIENTES que colocamos em nosso corpo são as ações que realmente estão sob o nosso controle e que farão grande diferença no saldo final de toda essa situação. E, sob esse ponto de vista, está em nossas mãos ajudar o nosso sistema imune a trabalhar de forma “capenga" ou “turbinada.”
Abaixo, seguem algumas dicas práticas que eu separei para te ajudar nesse sentido, considerando que só cabe a você dar a matéria prima para que seu corpo e sua mente trabalhem da melhor forma possível em um ambiente de stress.
Lá vão as dicas:
⭐️Alimentos importantes a serem consumidos:
✔️Frutas ricas em vitamina C: acerola, limão, papaia, tangerina, kiwi, laranja, goiaba, abacaxi, melão, morango, caju, entre outras.
✔️Vegetais verde escuros: couve, espinafre, brócolis, rúcula, alcachofras, couve de Bruxelas, aspargos, algas.
✔️Alimentos alcalinizantes: além dos acima mencionados: missô, rabanete, cebola, avocado, salsão, vagem, beterraba, berinjela, couve flor, cenoura, pepino.
✔️Selênio: 3 castanhas do Pará (Brazil nuts) por dia são suficientes.
✔️Probióticos: ajudam a manter o nosso equilíbrio intestinal. Lembrando que nosso intestino possui uma função essencial em nosso sistema imunológico, ou seja, intestino desequilibrado = imunidade não operando a 100% de sua capacidade. Exemplos de alimentos ricos em probióticos: kefir, iogurte, sauerkraut.
✔️IMPORTANTE! Reduza o consumo de açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados que geram uma condição ACÍDICA em nosso corpo, promovem um estado inflamatório em nível intracelular e impactam a nossa habilidade imunológica de uma forma geral.
⭐️Bons Suplementos a serem considerados para ajudar seu sistema imunológico a trabalhar de forma mais turbinada (lembrando que antes de iniciar uma suplementação, sempre é importante consultar seu médico):
✔️Vitamina D: importantíssima para o nosso sistema imune! Se você não toma sol diariamente por pelo menos 20 minutos sem protetor solar, vale a pena checar os seus níveis e iniciar uma suplementação adequada.
✔️Omega-3: alto potencial anti-inflamatório.
✔️Zinco: fundamental para a síntese das células imunológicas e também para a nossa defesa contra vírus, bactérias e fungos.
✔️Probióticos: escolha probióticos que contenham entre as suas cepas, as bactérias do tipo Bifidobacterium Bifidum. De acordo com estudos, essas bactérias são as indicadas para dar um boost em nosso sistema imune.
⭐️Mente e emoções. Tentar controlar o que está fora de seu controle só te gerará mais stress e ansiedade e, consequentemente, um aumento na produção de seu CORTISOL.
Dessa forma, por mais difícil que seja, faça o seu máximo para acalmar a sua mente. Bioquimicamente falando, se seu cérebro estiver mais tranquilo, ele enviará sinais para que seu sistema imune trabalhe melhor.
✔️Reduza o seu tempo de noticiários e mídias sociais (principalmente com relação à assuntos ligados à pandemia) para não aumentar a sua ansiedade e produção de cortisol. Claro que você precisa se manter informado, mas na nossa atual situação, “overload de informações negativas e repetitivas” só vai atrapalhar a sua imunidade.
✔️Entenda que o aumento dos seus hormônios do stress (cortisol e adrenalina) gera um impacto negativo na sua capacidade imunológica, ponto. Infelizmente...
✔️Reforce seu tempo em atividades mentais que te tragam tranquilidade de alguma forma, como ler um bom livro, escutar uma música que te traga boas lembranças, ou escrever em um diário de agradecimento, por exemplo.
✔️Se possível, faça exercícios de respiração ou medite por pelo menos 5 minutos diariamente. Você nem imagina o bem-estar que isso pode te gerar. Mas isso você só vai saber se experimentar…
⭐️Por último, o mais óbvio e essencial pois diz respeito à nossos Hábitos:
✔️Lave constantemente suas mãos com água e sabão. Idealmente por pelo menos 20 segundos.
✔️ Evite tocar seus olhos e sua boca.
✔️ Evite ambientes fechados e aglomeração de pessoas.
✔️ Invista em uma boa noite de sono. Quando você dorme, você aciona seus mecanismos internos de cura e dá um reboot positivo em seu sistema.
Um grande beijo,
Carla Righi
Se você tem interesse em se aprofundar mais em assuntos como este e a entender como o meu trabalho pode te ajudar a se alimentar melhor, equilibrar seus hormônios e sua saúde intestinal de forma natural, entre em contato para marcarmos um Health Discovery Call.
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