Sabe quando você entra em um cômodo e esquece o que foi fazer lá? Ou quando uma palavra super comum simplesmente some no meio de uma conversa importante? 

Se isso tem acontecido, não se assuste. Você não está perdendo a sanidade… É o que chamamos de névoa mental ou “brain fog”, um dos sintomas mais angustiantes da perimenopausa e da menopausa.

O que talvez você não saiba é que o nosso cérebro é extremamente dependente do estrogênio para manter a energia e a comunicação entre os neurônios. 

Quando os níveis desse hormônio oscilam na peri/menopausa, é como se o sinal do seu Wi-Fi ficasse instável. A conexão falha, o processamento fica lento e aquela clareza mental que você sempre teve parece sumir.

Embora o cérebro consiga se ajustar a essa nova fase, ele precisa de um certo tempo e também de um suporte que o nosso estilo de vida super corrido dificilmente consegue entregar.

E o pior é que muitas vezes, essa confusão gera uma ansiedade enorme que nos empurra para o açúcar ou para o excesso de café tentando fazer com que nosso cérebro “pegue no tranco”, mas isso só piora o cansaço logo depois.

Enfim, para “clarear a mente” mais rapidamente, precisamos de um plano estratégico integrativo para ajudar o nosso cérebro a aprender a fazer “novas conexões” com mais fluidez. E isso envolve desde uma dieta mais proteica, com mais controle de açúcar no sangue, até atividade física e práticas de relaxamento.

Mas para começar, eu amo falar que o magnésio é um dos principais aliados da mulher no climatério. Isso porque ele ajuda diretamente na função cognitiva e no equilíbrio do sistema nervoso. 

Claro que um suplemento de qualidade nessa fase é válido e bem vindo, porém na minha visão, o ideal sempre será começarmos pela nossa alimentação. Até porque os alimentos ricos em magnésio também possuem outros compostos que são maravilhosos para outras carências importantes que geralmente temos nessa fase. 

Lá vão os meus preferidos:

• Sementes de abóbora e gergelim.
• Folhas verdes escuras, como espinafre e couve.
• Amêndoas e castanhas.
• Abacate.
• Chocolate amargo (acima de 70%).

Mas… Além da comida, o sono é inegociável. 

É através do sono de qualidade que o cérebro organiza as memórias e faz uma limpeza interna. Sem descanso, a sua névoa mental e a sua memória ficarão cada vez mais “sofridas.”

Mas isso será assunto para um outro post aqui no blog 😉