Hoje eu queria falar sobre um dos assuntos que eu realmente sou apaixonada, até porque ele está intimamente ligado à minha própria história de vida, o “Comer Emocional.”

E queria também dividir com você algumas reflexões importantes sobre como começar a ficar mais atenta a esse tipo de comportamento automático, pois, muitas vezes, ele reflete uma “fome” ou uma carência em outras áreas de nossa vida em que a busca do conforto imediato que a comida nos tráz, parece o único caminho.

Comer emocionalmente às vezes é normal e até muito saudável.

Afinal, desde que nascemos nosso cérebro é treinado para buscar conforto ou recompensa rápida através da comida. 

O bebê chora por qualquer motivo (pode ser dor, sono ou fome) e recebe um leitinho rápido. Se uma criança está triste, logo alguém oferece um docinho para alegrá-la. Se somos promovidos, o primeiro pensamento é comemorar com boa comida ou bebida. 

Ou seja, o comportamento de buscar um conforto ou recompensa instantâneos na comida é automático e cultural.

O grande problema surge quando esse comportamento automático de buscar prazer e conforto através da comida se torna muito FREQUENTE e começa a causar problemas de saúde e emocionais te prendendo num ciclo infinito de: 

Gatilho de stress/ansiedade/tristeza ➤ comer para aliviar ou esquecer ➤ culpa por ter exagerado na comida ➤ novo stress/ansiedade/tristeza ➤ comer novamente para aliviar ou esquecer ➤ culpa novamente, etc, etc.

E como quebrar esse ciclo? O PRIMEIRO PASSO desse processo é identificar com clareza e sem nenhum tipo de julgamento quais são os seus padrões de comportamento e suas reais necessidades.

Se mudar um hábito que você conhece já bem é difícil, imagine tentar mudar algo que você nunca refletiu a respeito?

1- Identifique quais os MOMENTOS do seu dia em que você mais exagera na comida. No meio da tarde quando bate aquela sensação de tédio? No final do dia quando a única coisa que vem na sua cabeça é a frase “eu mereço depois de um dia de tanto stress!” Antes de dormir, quando ninguém está te vendo?

2- Reflita sobre quais são os GATILHOS emocionais que te levam a comer demais nesses momentos. Um trabalho que te deixa infeliz? Um relacionamento tóxico? Discussões com familiares? Os afazeres da casa que te dão a  sensação de que você cuida de todo mundo menos de você? Ver nas redes sociais que a vida de todo mundo é perfeita menos a sua? 

3- Depois de identificar os momentos dos seus gatinhos emocionais, pare e se pergunte o QUE voce realmente QUER? O que voce realmente está sentindo falta nesse momento e está tentando suprir com comida? Qual sensação você está buscando alívio rápido? 

4- Depois disso, converse consigo mesma e fale que voce DECIDIU fazer algo de DIFERENTE da próxima vez que seus gatilhos emocionais acontecerem. Fale para si mesma que você está aprendendo a lidar com seus sentimentos sem “comê-los” e que VAI se permitir sentí-los sem fugir, quantas vezes forem necessárias até o seu cérebro entender que SENTIR os sentimentos não é tão difícil quanto parece.

5- Na sequência, faça uma lista de coisas que combinam com você e que poderão te ajudar a não se amortecer com a comida da próxima vez que os seus gatilhos emocionais acontecerem. Alguns bons exemplos para te ajudar se você estiver nessa jornada:

• Antes de mais nada, tome um bom copo de água e respire profundamente enchendo seu abdômen e contando até 10.
• Escreva em um diário sobre seus sentimentos e o que vier em sua cabeça sem nenhuma regra.
• Ligue para uma pessoa querida e com quem você sente que pode se abrir.
• Saia para caminhar ou fazer algum exercício ao ar livre.
• Pegue um bom livro para ler e coloque uma música gostosa que te lembre uma época boa da sua vida.
• Medite e agradeça pela sua saúde e pela saúde das pessoas que você ama.

Lembre que você nunca terá um resultado diferente se continuar fazendo as mesmas coisas de sempre. Não tenha medo de tentar algo novo.

Reflita que você não consegue mudar o mundo e o que está acontecendo ao seu redor mas que você PODE REAGIR de forma DIFERENTE quando os problemas acontecerem. Pense que ninguém além de VOCÊ poderá quebrar seus padrões automáticos.

Eu sei que esse não é um processo simples e que pode ser bastante desconfortável. Contudo, nós somos os únicos capazes de mudar a nossa própria história. E o fato de enfrentarmos nossas angústias e frustrações de frente, sem nos amortecermos com a comida, nos gerará um “empoderamento” enorme e uma sensação linda de que estamos tomando as rédeas de nossa vida e não o contrário.

E sentir que você é a protagonista de sua jornada e não simplesmente uma mera telespectadora não tem preço!

Um grande beijo para você!

Carla