Hoje, quero falar sobre o porquê os exercícios de FORÇA – que podem ser tanto musculação quanto exercícios funcionais usando o peso do corpo – são fundamentais e necessários para as mulheres acima dos 35/40 anos.

Esses exercícios não servem apenas para “modelar o nosso corpinho”; eles são importantíssimos para nossa regulação hormonal, saúde cognitiva e longevidade.

Vou explicar cada ponto com um pouco mais de detalhes:

1️⃣ Regulação Hormonal: Com o passar dos anos, principalmente quando entramos na perimenopausa (que, para muitas mulheres, pode se iniciar até 12 anos antes da chegada real da menopausa), começamos a sentir os sintomas das variações hormonais, principalmente de estrogênio e de progesterona.

Mas pouco se fala que os exercícios de força ajudam a estabilizar esses hormônios, reduzindo significativamente os sintomas comuns dessa fase, como ondas de calor, fadiga e variações de humor. Além disso, a musculação ou exercícios funcionais aumentam naturalmente a testosterona, que é um hormônio importantíssimo para mantermos massa muscular, disposição, energia e libido.

2️⃣ Cérebro mais Afiado: Exercícios de força também têm efeitos profundos na saúde cerebral. Estudos já mostraram que, ao fortalecer os músculos, nós estamos também promovendo a liberação de proteínas e hormônios que protegem as células cerebrais e melhoram a comunicação entre elas.

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde observou que mulheres na pós-menopausa que mantêm a força e mobilidade apresentam menor risco de declínio cognitivo. Esse tipo de exercício ajuda a melhorar a memória, a atenção e o foco, além de reduzir o risco de condições como demência. Ou seja, cada treino de força é uma forma de cuidar da mente, mantendo-a mais saudável e jovem.

3️⃣ Longevidade e Qualidade de Vida: Por fim, os exercícios de força também têm um papel essencial na nossa longevidade. Além de reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose, um estudo do British Journal of Sports Medicine mostrou que a prática regular de fortalecimento muscular está associada a uma redução significativa na mortalidade por todas as causas.

Para nós, mulheres, é comum perder massa muscular naturalmente com o passar dos anos, o que acelera o processo de envelhecimento. Exercícios de força ajudam a desacelerar essa perda, preservando a massa e a densidade óssea, o que é crucial para prevenir fraturas e quedas. 

Em resumo… Exercícios de força, sejam de musculação ou funcionais com o peso do corpo, são fundamentais para uma mulher envelhecer bem!