Hoje eu quero conversar sobre uma dúvida recorrente que recebo, que é sobre o melhor horário para tomar os diferentes suplementos.

Por que isso é importante?

• Alguns suplementos são melhor absorvidos com comida, outros sem comida.
• Alguns são lipossolúveis, ou seja, precisam de gordura para serem absorvidos.
• Outros podem interferir no sono.
• Alguns não devem ser tomados em conjunto pois competem entre si pela absorção.

Em resumo, para otimizar ao máximo a sua suplementação, vale ter em mente alguns pontos estratégicos que podem te ajudar na hora de tomá-la.

Então vamos lá, separei aqui os suplementos que mais recebo dúvidas:

Em jejum:

• Glutamina: tomar glutamina em jejum pode auxiliar no processo de recuperação das barreiras intestinais dentro de um protocolo gastrointestinal.
• Própolis: um shot de própolis pela manhã pode ajudar a começar seu dia com um estímulo de desinflamação, em função de suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

Após a atividade física:

• Creatina: Pode ser tomada a qualquer momento do dia, mas para melhor eficácia indica-se tomá-la após o exercício ou com uma refeição rica em carboidratos. Isso leva a um pico de insulina, que facilita a entrada da creatina nas células musculares.

Em um intervalo entre as refeições:

• Minerais como Ferro, Zinco e Cálcio: serão melhores absorvidos se tomados com o estômago vazio. Contudo, se tiver muito desconforto digestivo, tome com alimentos.
  • Observações importantes: 
  • Nunca tome suplementos de ferro e cálcio em conjunto pois eles competem pela mesma via de absorção no intestino. Se estiver tomando os dois, sugere-se tomar um no meio da manhã e outro no meio da tarde, por exemplo.
  • Evite tomar suplementos de ferro junto com café ou chás com cafeína, pois a cafeína atrapalha a absorção do ferro.

Antes das refeições:

• Enzimas digestivas: Tomar 10 minutos antes das refeições para ajudar na digestão.
  Vinagre de maçã diluído em água (ou cápsulas): tomar antes das refeições para estimular sua produção de enzimas digestivas e reduzir o impacto glicêmico das refeições. Sugestão: 1 colher de sobremesa de vinagre de maça diluído em 100 ml de água.

Após alguma refeição:

• Omega 3 e Coenzima Q10: Tomar com uma refeição que contenha gordura para melhor absorção. São substâncias lipossolúveis.
• Vitaminas do complexo B: Tomar com uma refeição para melhorar a absorção e evitar irritação estomacal.
• Vitamina D: Tome com uma refeição que contenha gordura para melhor absorção. Evite tomar após o jantar pois pode interferir na qualidade do sono de pessoas mais sensíveis.
• Vitamina C: Pode ser tomada com ou sem comida, pois sua absorção não é significativamente afetada pela presença de alimentos. Contudo, se você tomar após uma refeiçao rica em ferro, você aumenta a absorção dele.

Período noturno:

• Magnésio: Se estiver tomando uma forma de magnésio com foco em aumentar o relaxamento e a qualidade do sono, sugere-se tomá-lo cerca de 1 hora antes de dormir. A absorção do magnésio não é significativamente afetada pela presença ou ausência de alimentos.

Antes de dormir:

• Probióticos: O ideal é consumir antes de dormir por causa do repouso noturno do intestino. Nesse horário o intestino está mais tranquilo e receptivo à colonização por bactérias boas.

Um beijo e até a próxima!