Hoje eu queria te dar um motivo a mais para você tentar diminuir seu stress diário ou, pelo menos, investir em atividades que te ajudem a controlá-lo: a saúde de seus intestinos…

Você sabia que o stress crônico pode causar danos às suas barreiras intestinais, que são as responsáveis diretas em decidir o que deve ou não passar para sua corrente sanguínea?

Em uma parede intestinal saudável, as células intestinais deixam passar para a nossa corrente sanguínea apenas os nutrientes corretos (ou pedaços bem pequenos dos alimentos que ingerimos e que foram previamente quebrados) e que são considerados “seguros” para entrar em nosso sangue e servir de alimento (ou fonte de energia) para as nossas células do corpo.

Já a produção crônica de hormônios do stress comprometem as células intestinais, uma vez que eles sinalizam para que elas abram suas junções internas afim de que mais alimento passe do intestino para a nossa corrente sangüínea de forma mais rápida. 

A lógica é a seguinte, se estamos em estado constante de alerta, nosso corpo entende que precisamos de energia de rápida disponibilidade, aumentando nosso açúcar no sangue e requerendo que o nosso intestino abra suas paredes para que esse mecanismo aconteça mais rapidamente. 

Dessa forma, ao longo do tempo nossas paredes intestinais ficam mais permeáveis (mais abertas) e nossos intestinos deixam passar para a nossa corrente sanguínea muito mais que os nutrientes corretos (tanto em forma quanto em tamanho), elas deixam passar outras substancias nocivas ou pedaços demasiadamente grandes de alimentos que, normalmente, não passariam para a nossa corrente sanguínea, seguindo o fluxo do sistema digestivo e sendo eliminados posteriormente.

E qual é a consequência direta disso?

Substâncias nocivas como toxinas ou pedaços grandes de alimentos transitando em nossa corrente sanguínea são confundidas com invasores em nosso corpo, como germes ou vírus por exemplo, o que faz com que nosso sistema imunológico seja ativado imediatamente. 

Um sistema imunológico em constante ativação altera o funcionamento dos outros sistemas do corpo e acaba contribuindo para a manutenção do ciclo vicioso do stress crônico.

Além disso, vale ressaltar que esse ciclo crônico muitas vezes pode ser o responsável pelo desenvolvimento de sensibilidades/intolerâncias alimentares na idade adulta, bem como de futuras doenças auto-imunes.

E o que podemos fazer a respeito?

Em primeiro lugar, preste bastante atenção à sua digestão e à sua reação após a ingestão de determinados alimentos. Preste atenção à sinais constantes como:

• Constipação ou diarréia
• Estufamento
• Gases
• Falta de energia e clareza mental
• Ansiedade
• Humor imprevisível

Estes sinais podem indicar que suas barreiras intestinais estejam permeáveis ou que sua microbiota intestinal esteja em desequilíbrio. Nestes casos, uma dieta de eliminação para a descoberta de qual (ou quais) alimentos estão agravando seu problema é o mais indicado. 

Fora isso, uma dieta rica em fibras prebióticas e probioticos para equilibrar sua flora intestinal e ajudar a reparar suas paredes intestinais também será de extrema importância.

Por fim, voltamos ao ponto inicial de nossa conversa, o stress. De nada adianta voce ter uma alimentação perfeitamente equilibrada se voce não cuidar de seu emocional. Um ciclo crônico e constante de stress dispara hormônios na corrente sangüínea que interferem no funcionamento de diversos importantes sistemas de nosso corpo, influenciando a ativação de mecanismos internos inflamatórios e gerando respostas imunológicas desnecessárias.

Eu sei que falar é fácil e que muitas vezes as causas de nosso stress estão completamente fora de nossas mãos. Contudo, o que cabe a voce e ESTÁ em suas mãos é investir em atividades que podem te ajudar a mudar a sua percepção ao stress e a modificar a sua resposta automática a seus gatilhos do stress quando eles ocorrem.

Para isso, lá vão algumas atividades que, comprovadamente, podem te ajudar nesse sentido:

• Rotina equilibrada e constante de exercícios físicos. Yoga, Tai chi, Qigong são excelentes para o equilíbrio do stress especificamente
• Meditação
• Exercícios de respiração abdominal
• Prática constante de exercícios de agradecimento
• Fazer terapia quando necessário

Se quiser saber mais sobre esse assunto, fique à vontade para me escrever.

Um grande abraço a todos.