Olá! Tudo bem?
As práticas de relaxamento e meditação já existem há milhares de anos e você sabia que existem estudos seríssimos que já às associaram ao aumento da saúde, imunidade e qualidade de vida de seus praticantes?
Isso acontece porque elas não são apenas uma simples forma de “relax,” mas sim ferramentas efetivas para o controle do stress e ansiedade, contribuindo para que todos os sistemas do corpo trabalhem melhor e, principalmente, nosso sistema imunológico.
Com a pandemia que estamos vivendo, ficou ainda mais clara a importância do controle emocional e da saúde da mente, além da física.
Olhá só, durante toda a nossa vida estamos acostumados a ouvir médicos e profissionais da saúde nos falarem da importância da prática de exercícios físicos para cuidarmos de nossa saúde FÍSICA. Mas o que geralmente não ouvimos, ou ouvimos bem pouco, é para cuidarmos da nossa saúde EMOCIONAL.
Buscar a ajuda de um terapeuta, meditar, tirar um tempo para si são ações que podem gerar uma sensação de bem-estar tão grande quanto um treino de esforço físico.
Claro que eu não estou diminuindo a importância enorme da atividade física para a manutenção de nossa saúde, mas hoje eu gostaria muito de te falar que cuidar de suas emoções e de si mesmo tem um impacto enorme em sua saúde como um todo.
Bom, mas onde entra a meditação nessa história? Ela entra como uma ferramenta extremamente potente para “exercitar a nossa mente” da mesma forma que a atividade física “exercita o nosso corpo.”
Mas afinal, você realmente sabe quais são os benefícios da meditação?
1- Diminuição do estresse
Primeiramente, devemos entender o que é o estresse. Basicamente, ele é uma resposta física do nosso organismo a algum estímulo. O corpo pensa que você está sob ataque e muda para o modo “lutar ou fugir”, liberando uma mistura complexa de hormônios e substâncias químicas como adrenalina, cortisol e norepinefrina para preparar o organismo para a ação.
A meditação pode auxiliar na regulação destes hormônios capazes de diminuir a eficiência do sistema imunológico.
2- Melhora da imunidade
Ao reduzir o cortisol e aprimorar a forma como lidamos com nossos problemas, o sistema de defesa é reprogramado. Biomarcadores ligados a inflamações são reduzidos, blindando o organismo contra infartos, AVCs, diabetes e até o câncer.
3- Reforça o foco e a calma
Sessões regulares de mindfulness melhoram a comunicação entre as áreas cerebrais e, como consequência, nossa capacidade de lidar com situações adversas. Nossa tolerância e compaixão aumentam.
4- Maior controle emocional
Indivíduos que praticam meditação possuem um controle emocional muito mais desenvolvido, entendendo e respeitando melhor seus limites e desejos.
E se a prática da meditação ainda te parece algo distante, comece fazendo exercícios simples de respiração abdominal.
Comece pequeno, com exercícios curtos de respiração de 1 a 2 minutos e vá aumentando aos poucos. Não se cobre e não se coloque nenhuma meta, apenas se comprometa a fazer diariamente para que sua mente crie o hábito e entenda o padrão.
1- Coloque o alarme de seu celular para 2 minutos para você não se preocupar com o tempo.
2- Sente-se em uma cadeira confortável com a coluna ereta, com os pés no chão e as palmas de suas mãos sobre sua barriga. Se preferir, sente-se no chão e cruze as pernas, mantendo sua coluna ereta.
3- Feche os olhos.
4- Inspire enchendo seu abdômen de ar e contando mentalmente até 4.
Suas mãos pousadas sobre seu abdômen irão se movimentar naturalmente se você estiver enchendo seu abdômen de ar.
5- Segure o ar e conte até 4.
6- Expire pela boca contando até 6.
⠀
Repita esse padrão de 4, 4, 6 até seu despertador tocar.
Através da respiração abdominal, quando inspiramos e enchemos bem o nosso abdômen de ar, nós massageamos mecanicamente o nosso nervo vago (que tem uma conexão direta com o nosso sistema nervoso), enviando um estímulo positivo para que o nosso cérebro ative alguns de nossos mecanismos de relaxamento imediato.
Vale muito tentar!!
Se precisar de mais dicas, fique à vontade para me contatar.
Um grande beijo!
