Hoje quero dividir com você porque a FORMA como você estabelece os seus objetivos, principalmente os de saúde, pode influenciar tremendamente nas suas chances de sucesso…

Quero muito enfatizar que dificilmente uma mudança de hábitos sustentável acontece de forma brusca ou radical em nossa vida. Para que consigamos mudar comportamentos e hábitos de forma consistente, eles devem estar alinhados com um propósito que verdadeiramente nos inspire.

Ou seja, se errarmos a mão na hora de traçarmos nossos objetivos (estabelecendo metas irreais, por exemplo) e não focarmos no COMO iremos alcançá-los, corremos o risco de minarmos completamente nossos esforços. 

Sabe aquele famoso “projeto-verão” que começa com todo gás mas que dura super pouco e, quando vemos, lá estamos nós “enfiando o pé na jaca” e nos auto-criticando até o último fio de cabelo por acharmos que não temos força de vontade suficiente…

Vou simplificar aqui para você alguns passos que são super importantes na hora de definir seus objetivos para que eles façam um real sentido para seu cérebro… E isso pode te ajudar muito a reduzir seus comportamentos automáticos de resistência para sair de sua zona de conforto:

1- Nomeie com clareza o resultado que você deseja.

2- Identifique a sensação ou como quer se sentir assim que alcançar seu objetivo. Imagine-se, sinta, visualize…

3- Organize uma lista de ações diárias (e factíveis) em sua agenda que são necessárias para você alcançar seu objetivo de forma REALISTA.

Por exemplo, você me fala que seu objetivo é emagrecer 5 quilos em 1 mês porque você fará uma viagem especial para a praia e quer estar bem no Bikini.

Daí eu te pergunto, ok você até consegue emagrecer nesse período se você radicalizar geral, mas e depois disso? Como pretende se manter?

E você me responde: “Não sei ainda, a única coisa que sei é que PRECISO emagrecer o mais rápido possivel pra fazer essa viagem…”

Enfim, sem ser estraga prazeres, visivelmente trata-se de um objetivo claro e específico mas que tem poucas chances de se tornar sustentável…

E se mudássemos o diálogo para o seguinte:

“Eu quero emagrecer 10 kilos.”

Daí eu te pergunto o por quê e você me responde: 

“Porque vou me sentir mais confortável nas minhas roupas, mais confiante, atraente, sexi e com uma sensação maravilhosa de ter conseguido alcançar meu objetivo. Eu me lembro bem de uma época em minha vida em que me sentia dessa forma e transbordava de energia e alto-astral e eu quero sentir novamente essa sensação. 

Sei que emagrecer 10 kilos irá me trazer novamente essa sensação de bem estar e energia e isso é muito importante para mim nessa fase da minha vida. Vou me organizar com metas reais e ações factíveis para que seja uma mudança que se sustente na minha vida, mesmo que isso leve mais tempo. Não quero mais o efeito ioiô para mim.

Para esse objetivo ser realista e definitivo, vou focar em emagrecer 2 kilos por mês, ou seja, meio kilo por semana e, para isso, me comprometo a:

1- Parar de me autocriticar e de enfatizar minha falta de tempo. Vou concentrar um pouco da minha energia para encontrar espaços na minha agenda e iniciar minha mudança de hábitos. Sei que não é fácil mas ninguém pode fazer isso em meu lugar, sei que a responsabilidade é minha.

2- Vou cozinhar em maior quantidade aos domingos e quartas feiras para preparar as minhas refeições e lanches saudáveis com antecedência, assim terei tudo a mão de forma prática e não precisarei ficar fugindo das tentações e me desgastando a todo momento pra pensar no que irei comer. 

3- Vou caminhar as segundas, quartas e sextas pela manhã, antes de todos acordarem, por 40 minutos em ritmo acelerado. Me comprometo a evitar elevadores, usar escadas sempre que possível e estacionar meu carro mais longe do meu destino de propósito. Vou focar em movimentar meu corpo sempre que eu tiver alguma oportunidade.

4- Vou fazer minha última refeição às 8 da noite e vou ficar sem comer até as 8 da manhã do outro dia para que meu corpo se acostume a queimar minhas gordurinhas na ausência de comida (e não me faça querer comer o pé da mesa simplesmente porque passei meia hora da hora em que geralmente almoço todos dias).”

Enfim, esses foram apenas alguns exemplos simples de estratégias realistas e factíveis que PRECISAM ser pensadas com antecedência se você quiser alcançar algum objetivo de forma definitiva e consistente.

E não esqueça que é muito importante identificarmos de forma clara quais os sentimentos e sensações que estão por trás de nosso objetivo e nos visualizarmos já com ele alcançado. Permita-se sonhar, sentir… Materialize em sua mente as sensações que terá assim que tiver alcançado sua meta…

Motivações imediatistas (como dietas radicais por exemplo) não fazem com que nosso cérebro entenda que aquela mudança de hábito está ligada a algo BOM e que nos trará bem-estar em última instância, ao contrário, comportamentos radicais só aumentam o estado de stress percebido por nosso cérebro, fazendo com que ele acione nossos mecanismos de defesa contra determinado padrão de comportamento e acabem por minar nossos esforços (de emagrecer nesse exemplo) em nome de nossa auto-preservação.

Espero que goste dessa abordagem e se tiver alguma dúvida sobre como estabelecer metas de saúde eficazes e consistentes, fique à vontade para me escrever.

Um grande beijo e fique com Deus.