Hoje eu quero contar para vocês o quanto a nossa redução hormonal natural durante a perimenopausa e menopausa impacta a VELOCIDADE DO nosso EMAGRECIMENTO.

Lembrando que a perimenopausa pode começar até 12 anos antes da chegada efetiva da menopausa e que uma redução hormonal mais precoce pode estar muito ligada à deficiências nutricionais, vitamínicas e níveis de inflamação mais altos, além do aspecto genético.

Então vamos aos principais aspectos hormonais que impactam a velocidade de emagrecimento das mulheres 40/50+:

1- Queda do Estrogênio:

Conforme nossos ovários envelhecem, eles naturalmente diminuem a sua produção de estrogênio. E menos estrogênio gera:

• Aumento da gordura abdominal: a redução do estrogênio gera uma redistribuição natural de gordura corporal para a região central do corpo.
• Redução da massa muscular, diminuindo o metabolismo basal e a queima de calorias em repouso.
  Aumento do apetite, especialmente por alimentos ricos em carboidratos e gorduras.

2- Diminuição da Progesterona:

Conforme envelhecemos, temos menos folículos ovarianos viáveis e isso faz com que ovulemos com menos frequência até a parada completa da ovulação com a menopausa. Ou seja: menos folículos = menos ovulações = menos progesterona.

E menos progesterona gera:

• Aumento da resistência à insulina, pois a progesterona ajuda a regular o açúcar no sangue e o apetite.
  Açucar desregulado no sangue facilita o acúmulo de gordura corporal e aumenta os desejos por doces.
• Maiores oscilações de apetite, pois a progesterona influencia os hormônios que regulam a fome e saciedade.
• Maior ansiedade (aumento os impulsos por comida para algumas mulheres), pois a progesterona é uma hormônio que tem efeito calmante, influencia a memória e o sono.

3- Redução da Testosterona:

O estrogênio ajuda a regular a produção de testosterona nos ovários. Com a queda do estrogênio nessa fase, a produção de testosterona também diminui.

Queda de testosterona gera:

• Perda de massa muscular, diminuindo o metabolismo basal e a queima de calorias em repouso.
• Diminuição da força e da energia muscular, dificultando a prática de exercícios físicos.

4- Alterações no Sono:

A melatonina, o hormônio do sono, também diminui com a idade, gerando:

• Maior dificuldade para um sono realmente reparador, privando o corpo de descanso e da reparação muscular que acontece durante o sono.
• Aumento do cortisol, o hormônio do estresse, que pode estimular ainda mais o acúmulo de gordura abdominal.

5- Alterações na Tireoide:

A tireoide regula o metabolismo e tanto o estrogênio quanto a progesterona ajudam a regular a função dos hormônios tireoidianos. Ou seja, a redução de estrogênio e progesterona na perimenopausa/menopausa interferem na produção de T3 e T4 e podem resultar em:

• Aumento do peso, mesmo com dieta e exercícios adequados.
• Fadiga e cansaço, diminuindo a disposição para atividades físicas.
• Além disso, a progesterona ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. E um cortisol alto também interfere na produção de hormônios tireoidianos, além de facilitar o acúmulo de gordura na região abdominal.

Em resumo… O turbilhão hormonal que acontece nessa fase de vida da mulher interfere muito na sua velocidade do emagrecimento e, por esse motivo, as estratégias alimentares que antes funcionavam não terão mais o mesmo efeito…