Hoje quero dividir com você mais um experimento que fiz observando a elevação de açúcar no meu sangue através do monitor de glicemia contínua.

E o teste foi fazer exercícios em jejum (aula de Hot pilates com pesos), tentando diferentes opções antes de me exercitar.

Vamos aos testes:

1- Fiz a aula em jejum, apenas com água;
2- Fiz a aula em jejum tomando antes apenas água e um suplemento de CARBOIDRATO de liberação lenta, chamado Palatinose;
3- Fiz a aula em jejum tomando antes apenas água e 1 colher de sobremesa de MCT/TCM(triglicerídeos de cadeia média), que é um tipo de GORDURA (derivada do óleo de côco) que é absorvida muito rapidamente na corrente sanguínea, se transformando em energia rápida para o corpo.

E por que isso é relevante?

Porque no caso dos exercícios em jejum:

• Em geral, quanto MAIOR a elevação da glicose no sangue durante o exercício em jejum, maior o indicador de que o corpo está usando carboidratos como fonte de energia. 

• Em geral, quanto MENOR a elevação da glicose no sangue durante o exercício, maior o  indicador que o corpo está usando mais GORDURA CORPORAL como fonte de energia.

• Lembrando que outros fatores também podem influenciar a resposta da glicemia ao exercício, como a intensidade do exercício, o tempo de jejum, a sensibilidade à insulina, o nível de condicionamento físico e as condições de saúde.

Mas de forma geral, ter uma elevação MENOR de glicose no sangue durante os exercícios em jejum pode ser um bom indicador de que nosso corpo está trabalhando no modo de “fat burn” e queimando mais gordura corporal como fonte de energia, que é o que todas nós queremos! 

Então vamos aos meus resultados:

Nas três opções eu tive uma elevação de açúcar no sangue, que era normal e esperada, já que se tratava de uma atividade física de média/alta intensidade que mesclou um trabalho muscular com cardio e pesos ao mesmo tempo (e numa sala aquecida que nos faz suar muito…), mas você imagina qual das três opções me fez ter uma MENOR elevação de açúcar no sangue? 

A colher de sobremesa de TCM/MCT, que é uma fonte de GORDURA e não de carboidrato.

Em resumo, para as pessoas que estão acostumadas a se exercitar em jejum, utilizar o TCM/MCT (que é uma fonte de gordura que se transforma em energia rapidamente no corpo e não aumenta a glicemia sanguínea como os carboidratos), pode ser uma boa opção para se otimizar os resultados de queima de gordura corporal, sem deixar faltar energia durante a atividade física.

Apenas gostaria de reforçar que esses resultados foram os apresentados pelo meu corpo e eles podem variar de pessoa para pessoa, dependendo do grau de sensibilidade à insulina, nível de condicionamento físico, tipo de exercício, duração e intensidade da atividade ou condições de saúde pré existentes.

De qualquer forma, ele serve como mais um insight importante sobre as respostas metabólicas do corpo após a ingestão de diferentes tipos de alimentos.