Você sabe por que os calores (ou fogachos) acontecem nas mulheres na menopausa?

Eles acontecem em função da queda de estrogênio, que é um dos principais hormônios que entram em declínio nessa fase.

O problema é que o estrogênio possui uma ligação direta com o nosso mecanismo de controle da temperatura corporal e a diminuição desse hormônio acaba desregulando completamente o nosso “termostato” interno.

A boa notícia é que essas ondas de calor passam com o tempo, mas saiba que elas também podem ser amenizadas com ajustes na alimentação e no estilo de vida.

Então vamos a algumas delas:

1- Reduza seu consumo de café, álcool e alimentos apimentados. Inclusive estudos já demonstraram que mulheres que consomem com maior frequência esses alimentos têm mais probabilidade de sofrer de calores na menopausa.

E isso acontece porque esses alimentos estimulam o sistema nervoso central, aumentando a temperatura corporal.

A cafeína é um estimulante que aumenta a frequência cardíaca e a respiração. Ela também causa vasodilatação, podendo aumentar o fluxo sanguíneo para a pele, e isso pode levar a uma maior sensação de calor.

O álcool é um depressor do sistema nervoso central, mas pode ter um efeito estimulante inicialmente, o que também pode causar vasodilatação e aumentar os calores.

Os alimentos apimentados contêm capsaicina, um composto que estimula os receptores de dor na pele. Isso pode levar a uma sensação de calor e formigamento.

2- Consuma alimentos que contenham fitoestrógenos como linhaça e derivados da soja orgânica (como tofu, tempeh e edamame).

Os fitoestrogênios são compostos vegetais que têm uma estrutura molecular muito semelhante ao estrogênio. Eles podem ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio no corpo e, consequentemente, aliviar os sintomas da menopausa.

3- Inclua mais fontes de ômega-3 em sua alimentação como salmão, sardinha, atum, chia e linhaça.

O ômega-3 é um tipo de ácido graxo essencial que possui propriedades anti-inflamatórias. 

Comprovadamente, uma mulher que esteja sofrendo com altos níveis de inflamação no corpo terá muito mais tendência a apresentar sintomas menopausais mais intensos, entre eles os fogachos.

Inclusive um estudo recente, publicado no periódico Frontiers in Nutrition, em 2022, mostrou que mulheres na menopausa que consumiram um suplemento de ômega-3 por 12 semanas tiveram uma redução significativa na frequência e duração dos fogachos.

4- Cuide de seu intestino evitando alimentos inflamatórios como açúcar e ultraprocessados.

Na menopausa, as mudanças hormonais podem afetar o funcionamento do intestino, levando a problemas como constipação, diarreia e até síndrome do intestino irritável.

Por esse motivo, evitar alimentos inflamatórios que podem intensificar uma disbiose intestinal e aumentar os níveis gerais de inflamação do corpo certamente podem intensificar os calores durante a menopausa.

5- Pratique uma atividade física regularmente para estimular o seu sistema linfático a trabalhar melhor.

Na menopausa, as mudanças hormonais podem afetar o funcionamento do sistema linfático e isso pode levar a um acúmulo de fluidos e toxinas no corpo, o que pode aumentar ainda mais a intensidade dos fogachos.

6- Mantenha-se sempre muito bem hidratada!

A hidratação é fundamental para a saúde geral mas, especialmente na menopausa, um corpo desidratado terá muito mais dificuldade em regular a temperatura corporal, o que pode levar a um aumento dos calores.

Por fim, deixo aqui meu pedido especial para que antes de você já partir para uma reposição hormonal com foco na redução dos fogachos, que você invista em mudanças simples e estruturais de base, como as sugeridas acima.

Pode ter certeza que: reduzir seus níveis de inflamação através da sua alimentação, praticar uma atividade física para ajudar seu corpo a excretar toxinas e reforçar sua hidratação de forma geral, podem amenizar muito seus sintomas e deixar seu corpo muito melhor preparado para potencializar os efeitos da reposição hormonal, caso você opte por ela.