Chegou aquela época do ano que a gente ama e, ao mesmo tempo, sente um certo desafio: festas, ceias, encontros, sobremesas irresistíveis… e aquela preocupação de que todo o esforço do ano possa ir por água abaixo.

Eu sei bem como é. Por isso, hoje quero compartilhar algumas estratégias que eu uso para celebrar e curtir sem perder o controle total, cuidando do corpo, da digestão e dos hormônios ao mesmo tempo.

Nunca chegue numa festa morrendo de fome!
Uma das formas mais simples de evitar exageros é não chegar com fome. Faça uma refeição leve e proteica antes da festa. Isso ajuda a controlar a saciedade, evita os picos de açúcar e aquele “desespero para comer qualquer coisa que estiver na frente”. Minhas opções preferidas são bater uma fruta com um scoop de proteína, iogurte com granola proteica, 2 ovos cozidos ou até uma barrinha clean de proteína se eu estiver na correria.

Digestão sensível? 
Se sua digestão for mais sensível, converse com um profissional sobre a utilização de enzimas digestivas. No meu caso, já sei faz tempo que minha digestão nunca foi muito boa, e eu não fico sem minhas enzimas, principalmente antes de eventos com comidas mais pesadas. Meu kit digestivo já vai na bolsa.

Priorize as proteínas e escolha os carbos que realmente valem a pena 
Durante a festa, tente colocar metade do prato com vegetais, 1/4 com proteínas e 1/4 com carboidratos que realmente valham a pena. Quando vou escolher os carboidratos na festa, escolho os que têm gosto de festa, que são diferentes do dia a dia, como farofa com castanhas, purê ou um molho especial. Pulo o arroz ou carbo que já estou careca de saber o sabor.

Coma com atenção 
Uma estratégia super poderosa é comer com atenção plena. Mastigue devagar, saboreie cada garfada e respire entre uma porção e outra. Prestar atenção aos sinais de saciedade ajuda a evitar exageros e ainda facilita a digestão. Para quem está passando por mudanças hormonais e digestivas, isso faz muita diferença.

2 copos de água para cada taça de bebida alcoólica, please…
Intercale água entre bebidas alcoólicas ou muito calóricas. Dois copos de água entre cada taça de álcool funcionam muito bem! E se quiser manter o glamour, beba a água na taça de vinho. Fica elegante e as pessoas percebem menos.

Lembre-se de que essa não é sua última festa!! 
Não é sobre se privar, mas sobre permitir-se dentro de um equilíbrio. Lembre-se de que essa não é a sua última festa ou ceia. Sempre haverá outras oportunidades. Então curta a festa, os amigos, o ambiente e a música. A comida é só UMA parte da celebração.

Movimente-se durante a festa e não fique ao lado da mesa de comidas
Fique em pé, caminhe, dance se for possível. Evite ficar sentada o tempo todo ou perto da mesa de comidas. Isso ajuda a digestão e naturalmente reduz a chance de ficar comendo por impulso automaticamente, só pelo fato da comida estar no campo de visão.

Tenha um recurso de emergência
Quando sinto que exagerei ou que comi algo que não caiu bem, eu uso duas estratégias: chá de gengibre fresco, que ajuda a acelerar o trânsito digestivo e reduzir a sensação de estufamento ou cápsulas de carvão ativado (que já levo na bolsa), que absorvem gases e toxinas temporariamente, ajudando a diminuir inchaço e desconforto. Ambos funcionam bem quando a digestão está mais lenta.

Bora começar o dia seguinte com o mindset correto
Depois de cada festa, volte pra sua rotina normal no dia seguinte. Não se culpe nem fique em “modo compensação.”
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1- Acorde, hidrate-se bem e tome um chá bom para o fígado ainda em jejum (como chá de boldo, dente-de-leão/dandelion ou cardo-mariano/Milk Thistle) pra estimular sua detoxificação. 
2- ​Depois disso, tome um café da manhã com baixo carbo e mais proteico pra manter seus níveis de açucar no sangue equilibrados durante o dia “pós festa;”
3- Por fim, exercite-se de alguma forma, pode ser seu exercício tradicional ou até mesmo uma caminhada leve. O mais importante é movimentar o corpo para ajudar a circular e eliminar os excessos do dia anterior.

Com essas estratégias, você consegue aproveitar as festas sem perder todo o esforço do ano, mantendo corpo, hormônios, intestino e mente equilibrados.

Bora?