Acredito que você já tenha escutado o termo CLIMATÉRIO, aliás muitas pessoas confundem climatério com menopausa, mas saiba que eles não são a mesma coisa.

Na realidade, o climatério é a transição entre o período reprodutivo e o não reprodutivo da mulher, enquanto a menopausa, é a marcação de 12 meses após a ultima menstruação da mulher.

O climatério é dividido em 3 fases:

• Perimenopausa
• Menopausa
• Pós menopausa

Este período afeta mulheres entre os 40 e 65 anos e os seus sintomas podem ser mais fortes ou fracos, dependendo do estado geral de saúde da mulher.

Ou seja, deficiências nutricionais ou vitamínicas, estados inflamatórios crônicos, sedentarismo, obesidade ou tabagismo são exemplos de perfis de mulheres que estão são muito mais propensas a enfrentar sintomas mais INTENSOS durante todo o climatério.

Quais os principais sintomas do climatério:

– Ondas de calor, também chamadas de fogachos;

– Palpitações;

– Tonturas; 

– Sudorese;

– Redução na libido;

– Incontinência urinária;

– Irritabilidade;

– Ansiedade;

– Tristeza;

– Quadros de depressão;

– Osteopenia/osteoporose.

Se você sente que já está nesse fase e com sintomas intensos, vale muito a pena conversar com seu médico para checar seus níveis hormonais e também eventuais carências vitamínicas para buscar a melhor alternativa para o seu caso específico.

Mas, de qualquer forma, lá vai o que você pode começar a fazer desde já para amenizar seus sintomas:

1-  Manter uma alimentação saudável e consumir alimentos ricos em cálcio. Lá vão fontes de maravilhosas de cálcio que não são derivadas do leite:

• Tofu;
• Ostras;
• Sardinhas;
• Figo Seco;
• Folhas verde escuras;
• Sementes de chia, gergelim e amêndoas.

2- Incluir alimentos que contenham fitoestrogênios para ajudar a modular a carência natural de estrogênio: sementes de linhaça e de gergelim, tofu orgânico, tempeh (soja fermentada), amêndoas, ervilha;

3- Aumentar seu consumo de vegetais e alimentos ricos em antioxidantes (principalmente de vitamina C!!!);

4-  Conversar com seu médico sobre a suplementação de vitamina D e Omega 3 (importantíssimo!!);

5- Realizar exercícios físicos diários;

6-  Beber muita água;

7- Evitar o consumo de álcool e café para reduzir suas ondas de calor;

8-  Não fumar…

E uma outra opção interessante para algumas mulheres é o chá de alcaçuz (licorice em inglês). O alcaçuz possui vários compostos ativos que ajudam a regular os hormônios femininos e podem amenizar os sintomas da menopausa.

Contudo, esse é um chá que não é indicado para mulheres com pressão alta e que deve ser consumido com moderação sempre!

Lembrando que todos os chás precisam ser consumidos de forma equilibrada pois, quando em exagero, podem interferir na ação de alguns medicamentos e até se tornar hepatotóxicos. Se estiver na dúvida, eu sempre indico que consulte seu médico.

Espero ter ajudado e saiba que quanto mais você investir na base estrutural de sua saúde através da nutrição, mais chances você terá de passar por essa fase sem tanto sofrimento…